孕期不寂寞 讓大肚子動起來

越來越多的醫生專家建議孕媽媽們注意適當的健身運動， 運動不僅對媽媽們本身的健康有利， 對寶寶的健康同樣重要。 但是孕媽媽們並不是可以進行任何形式的健身， 要選擇適當， 本文將就腹部的運動為您介紹。

重視孕期身體的改變

懷孕期間身體會經歷很多變化。 體重的增加導致重心的上移， 高強度的運動會使你失去平衡， 更易受到傷害。 而且會感到腹部和骨盆的不適。 由於激素分泌的改變， 關節更加的脆弱。

孕期運動好處多

過去， 人們一直擔心運動期間的心率加速、體溫升高會影響胎兒的正常生長發育，

特別介紹腹部運動

第一階段裡， 孕媽媽們應該可以正常的運動包括常規的腹肌運動像抬腿、彎腰、仰臥起坐等。 第一階段過後， 躺著時避免運動， 第四個月後再做仰臥起坐的話會妨礙胎兒血液的供應但是可以斜躺著而不是正面朝上躺著， 做仰臥起坐。 以下是第一階段過後可以做的幾項腹部運動：

側躺稍彎小腿， 然後手臂前伸以保持身體平衡， 另一隻手臂放在腦後， 再彎曲膝蓋， 並將肘部放在腦後， 每側重複25次。

枕上枕頭使頭部高於心臟，

枕在枕頭上， 彎曲小腿， 兩腳著地， 手放在腦後， 收縮腹部肌肉然後盡可能高的抬頭和肩部， 保持1秒， 放鬆， 重複25次。

還要注意合理飲食

懷孕期間保證營養的正常供應， 尤其是運動時。 前兩個階段每天需要多攝入150卡的能量， 第三個階段每天需要多攝入300卡的能量， 運動更增加了能量的消耗。 運動前、運動中、運動後都要飲用足量的水。

友情提醒

避免可能會導致腹部受傷的運動， 避免所有的接觸性運動。 如有任何不適， 立即呼救。