如果你認為懷孕後就可以不用鍛煉， 那麼就大錯特錯了。 在孕期， 適當的鍛煉是必須的， 尤其是在孕後期， 鍛煉可以幫助生產， 這對於孕婦來說是無比重要。 下面這些內容可以説明你瞭解孕婦鍛煉和如何安全鍛煉。
運動的好處
懷孕期間需要鍛煉的原因有許多， 包括：
-增加自尊心， 同時降低抑鬱和焦慮程度。
-幫助准媽媽維持穩定， 合理的增重。
-減少妊娠期的不適。
-降低剖腹產的機會。
-縮短分娩後的恢復時間。
-加快產後減肥。
-增加能量。
-改善睡眠品質。
懷孕期間鍛煉很安全
對健康的， 正常懷孕的准媽媽，
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適合准媽媽的運動
當准媽媽遵循非負重鍛煉時， 她們常常是最舒服的， 並極少受傷， 如游泳， 或騎固定自行車。 一項美國婦產科學院的研究顯示， 與那些負重運動， 如跑步或舉重相比， 遵循非負重運動計畫的孕婦更可能持續到懷孕後期。
孕期安全提示
組委會對懷孕期間鍛煉提供了一些有價值的的安全提示。 將其納入你的日常， 為自己和寶寶建一個快樂和健康的鍛煉計畫：
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-經常鍛煉（每週至少三次）比間歇性活動要好。
-當准媽媽生病， 天氣炎熱或潮濕時不應劇烈運動。
-應避免不平穩， 有彈性的運動， 在木地板或地毯表面運動。
-由於結締組織鬆弛， 孕婦應避免極端的伸展運動。
-劇烈運動前， 應先進行一個五分鐘的熱身， 如緩慢步行。
-劇烈運動後應遵循一段和緩活動， 如輕輕的伸展。
-應在活動高峰時測量心率， 最高不能超過每分鐘150次。
-應注意從地板逐漸上升， 以避免位置變化引起頭暈（低血壓）。 涉及雙腿的活動應該持續一個短暫的時間。
-運動前後應喝水， 以防止脫水。 如有必要， 活動應該被打斷， 以補充體液。
-有久坐的生活方式的女性應該進行低強度的， 和緩的運動以推進活動水準。
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-如果有任何異常症狀， 應停止活動並通知保健提供者。
孕期運動的注意事項
雖然懷孕期間運動一般是安全的， 但將要開展鍛煉計畫的准媽媽應該知道一些警告標誌。 如果這些症狀發生時， 停止運動， 並聯繫您的醫生：突然和劇烈腹痛；一旦運動停止規律宮縮持續30分鐘一次， 頭暈， 及陰☆禁☆道出血。 其他標誌， 觀察身體任何部位的活動如視力障礙或麻木。
對於一些女性來說， 如患有心臟疾病， 血栓性靜脈炎（血栓）， 肺栓塞， 或\"高風險\"懷孕， 運動不推薦。
