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孕期不能單靠“養”

準備懷孕的婦女, 鍛煉應以增強體質為主, 孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊遊等有氧運動, 也可做一些游泳健身活動, 但每週最好不少於4~6次, 每次不少於30分鐘。 懷孕初期, 也就是大約1~3個月的時候, 運動量要小, 只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可, 最好採用散步等比較安全的方式, 每天可堅持散步30~40分鐘。 懷孕中期, 也就是大約4~7個月的時候, 每天快步走可以加快節奏, 也可以每天堅持爬一定高度的樓梯, 或者打打太極拳, 這些活動既安全而且還有利於後期的分娩。
懷孕後期, 也就是大約8個月左右至臨產前夕,

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這個階段的健身鍛煉, 時間要短, 強度要低, 也最好是採用散步的形式, 每天在家人的陪伴下堅持散步30分鐘。 多數女在產後以“養”為主, 其實這是一個誤區。 此時的健身鍛煉對體力的恢復大有幫助, 因此絕對不能躺在床上不動。 正常情況下, 分娩12小時後便可坐起, 1天以後即可下地站立一會兒或做一些輕微的活動, 三天后便應該下地扶著床練習慢慢走, 產後半個月便可到室外散步, 產後兩個月即可完全恢復正常的鍛煉。

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