堅果營養豐富, 其中的蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高, 吃堅果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。 但是堅果中的熱量和脂肪含量較高, 因此, 准媽媽要做注意每天攝入量應控制在28克左右。
2 麥片最好選擇那些純天然的, 無任何糖類或其他添加成分的麥片, 煮成麥片粥後食用。 吃的時候媽媽可以根據自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜等。
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專家建議, 孕媽媽每天應該攝入1000毫克的鈣。 脫脂牛奶既可以保證營養又可有效控制脂肪的攝入, 每天3杯脫脂牛奶就可以滿足孕媽媽身體對鈣的需求。
4 全麥麵包首先要注意真正的全麥麵包顏色微褐, 掰開後有均勻麩皮。 不同於其他的精粉白麵包, 媽媽在孕期食用全麥麵包可以保證每天攝入20~35克的膳食纖維。 其中也含有大量的鐵和鋅, 可為媽媽提供豐富的營養。
5 香蕉香蕉可以快速地給人體提供能量, 緩解孕媽媽隨時可能到來的疲勞。 而且, 在孕媽被孕吐折磨時, 吃點香蕉更易被胃所接受。