孕期也能練美腿 辣媽速度看過來

懷孕期間腿部肌肉訓練是非常重要的， 因為它們需要支撐你增大的子宮和乳☆禁☆房的重量， 以及寶寶和你血容量增加的重量。 當然， 這使它們容易遭受血液迴圈不良， 從而發生痙攣靜脈曲張。 定期的鍛煉會增強你的腿部肌肉， 它們會增加血液迴圈， 刺激血液流動， 將降低痙攣和靜脈曲張形成的可能性。

預防靜脈曲張的方法

大多數女人在懷孕之前， 沒有一絲靜脈曲張的跡象。 但是在懷孕期間， 她們可以通過定期鍛煉和多吃高纖維食物來預防靜脈曲張。 當腿部血管受到的阻塞， 靜脈中血液返回流到心臟靜脈內的壓力增加，

導致靜脈曲張發生。 隨著時間的推移， 這將導致她們腿部擴張。 約90%的腳和小腿部的血液是通過一個大的靜脈腹股溝回到心臟的。 如果這處靜脈變得阻塞和壓縮（通常是在骨盆部位）， 血液就必須找到替代路線， 也就是通過你的腿部表面小血管回流。 儘管這些血管以前是看不見的， 但這將導致它們變大而腫脹， 最終的結果通常是出現不受歡迎的醜陋的靜脈曲張。

孕期定期運動很重要

最有益的伸展運動是步行、游泳和騎自行車。 甚至當你在辦公室裡坐下來， 跟朋友聊天或者看電視時， 你也可以練習一些腳旋轉。 如果你站在月臺上等待地鐵或公共汽車， 移動你的腿和腳。 這將促進血液流通，

防止血管堵塞。 決不要雙腿交叉坐， 這也會抑制血液流動， 並試著將你的腿和腳抬起來， 至少每天一次且超過30分鐘。 另一個可以引入到你的日常生活中， 用來避免靜脈曲張的運動是躺在地板上， 用你的頭和肩膀當坐墊， 支撐你的腳抬起來。 緩慢呼吸， 強忍著疼痛， 緊隨其後做個休息， 這將有助於防止這些運動時的痛苦反復出現。 但是如果你嘗試了太多次， 那麼是時候放慢腳步， 放鬆一點。 記住， 一定要每天騰出時間定期將你的腳抬起來。

孕後期運動要適度

有些孕婦驚奇地感覺在分娩的最後幾周裡坐骨疼痛， 坐骨神經的疼痛將持續從你的臀部和下背部區域延伸到你的腿部。 最可能的解釋是與發生在脊柱韌帶軟化區域的體內黃體酮荷爾蒙活動的增加和變化有關。

休息是最好的補救措施， 特別是可以讓你的大腿得到休息。 臀部擠壓運動也可能是有益的。 每天運動來緩解疼痛， 但是也不要鍛煉過度， 適量就好， 防止傷害到胎兒， 畢竟身體在後期比較笨重。