孕期也要做運動 4大實用孕婦體操推薦

很多孕媽媽們都覺得懷孕了就應該多休息， 其實這是錯誤的。 懷孕後， 孕媽媽們也要適當的運動， 因為， 孕婦體操不僅可以助產、還具有胎教的意義哦。 小編為你推薦以下4大孕婦體操， 孕媽媽們趕快學起來吧。

推薦一：孕婦助產體操

——蹲舉

這是一款有利於助產的體操， 孕媽媽們們趕快來學。 隨著孕婦體重的不斷增加， 膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。 運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方，

然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12-15次， 一周3-4次。

推薦二：孕婦胎教體操

——散步

孕媽媽們做體操其中一個很大的功效就是給寶寶做胎教， 讓寶寶健康發育。 孕婦體操多種多樣的， 孕婦可以根據自己的環境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。 散步是孕早期最適宜的運動。 散步有利於呼吸新鮮空氣， 可以提高神經系統和心、肺功能， 促進全身血液迴圈， 增強新陳代謝， 加強肌肉活動；肌肉能力的加強， 為正常順利分娩打下了良好的基礎。 所以散步是增強孕婦和胎兒健康的有效運動方式， 孕婦應堅持每天都要散步。

推薦三：孕婦有氧體操

——腳部運動

有氧體操能夠讓孕媽媽們在自然分娩時更有力氣， 更能控制自己的呼吸。 做法：1、把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次；2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。

推薦四：幫胎兒做體操

——床上運動

除了幫自己做體操， 還要幫胎兒也做一些體操哦， 這樣小寶寶才能更加健康的發育。 這裡介紹的是一套簡單的體操， 它不花費太多的時間， 可以鍛煉四肢和腰部。 清晨和晚上都可進行：1、自然地坐上床上， 兩腿前伸成V字型， 雙手放在膝蓋上， 上身右轉。 保持兩腿伸直， 足趾向上， 腰部要直， 目視右腳， 慢慢數至10個數。

然後再轉至左邊， 同樣數至lO個數， 恢復原來的正面姿勢；2、仰臥床上， 膝部放鬆， 雙足平放床面， 兩手放在身旁。 將右膝抱起， 使之向胸部靠攏， 然後左腿；3、仰臥， 雙膝屈起， 手臂放在身旁， 肩下離床， 滾向左側， 用左臀著床， 頭向右看， 恢復原來姿勢。 然後滾向以右臀著床， 頭向左看， 動作可以反復做上幾次， 以活動頸部和腰部；4、跪床， 雙手雙膝平均承擔體重。 背直， 頭與脊柱成一直線， 慢慢將右膝抬起靠近胸部， 抬頭， 並伸直右腿。 然後改用左腿做這一動作。