孕期也要動起來 這麼多運動總有一項適合你！

對於准媽媽來說， 孕期堅持運動， 對保持一個正常體重和對將來的分娩都很有好處。 准媽媽應該選擇哪些適合的運動呢？以下幾個運動都適合准媽媽， 不過到了孕晚期， 准媽媽運動的時候就要格外注意了。 為了確保安全， 不論選擇哪種運動， 事先一定要諮詢醫生的意見為好。

散步
散步是最有利於准媽媽的心血管運動項目之一， 這既能令你保持健康， 又不會傷害你的膝蓋和腳踝， 在懷孕的9個月裡都可以做。 而且把散步列入你的鍛煉計畫也是很容易的。
慢跑
這是鍛煉心臟和身體最快也是最有效的方法。 你可以根據自己的實際情況來把它列入你的鍛煉計畫——每天慢跑15分鐘（如果這是你身體可承受的極限）或者30分鐘。
瑜伽和伸展運動
瑜伽和伸展運動有助於保持肌肉力量， 還會對關節產生一點兒影響， 從而使身體保持柔韌。 不過一定不要鍛煉過度， 否則身體就會在鬆弛素的作用下變得過於柔軟。 因此， 做伸展運動的時間不要過長， 也不要太過努力的增強身體的柔韌性。
游泳
游泳是一項理想的運動， 因為它能使兩組大的肌肉組（胳臂和腿）都得到鍛煉， 有利於心血管的健康， 還能讓你欣喜地感到身輕如燕。
普拉提
在懷孕期間做這項運動會很有用， 因為它能鍛煉腹部和骨盆底的肌肉， 而這些肌肉在懷孕期間都會變得鬆弛無力。 普拉提中的很多運動採取的都是“手與膝蓋著地”的姿勢， 這種姿勢能大大地減輕背部和骨盆承受的壓力， 而且到了妊娠後期， 還能協調寶寶在你腹中的位置， 為順利分娩做準備。
低強度的有氧運動

建議參加有氧運動訓練班， 它的好處之一是， 有明確的時間表， 這樣你就能知道自己什麼時候該運動了。 如果你參加的是專為准媽媽開辦的訓練班， 那麼你不僅能得到像你一樣的准媽媽們的關愛， 還能更加確信這項運動對你和寶寶都是安全的。
重量訓練
如果重量訓練是你懷孕前常規訓練的一部分， 那麼懷孕後沒必要停止， 但多數孕婦應該減輕訓練的負重量。 只要採取了必要的保護措施和合理的技巧， 重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。 但這種訓練最好先經過醫生的允許， 並在專業指導下進行。
跳舞
跳舞能促進心臟供血， 但是一定不要做跳躍或者旋轉這樣的舞蹈動作， 也不要突然轉向。 如果你參加的是舞蹈訓練班， 一定要告訴教練你懷孕的情況。

溫馨提示：
1、如果你的感覺不太好的話， 在懷孕的早期即前三個月最好不要做運動， 因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”， 運動失當很可能會導致流產。
2、在懷孕的後期， 即7個月以後也不適宜做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能導致早產等問題。
因此， 准媽媽適宜的運動時間段， 一般應該開始於懷孕第4個月， 結束於懷孕的第7個月。 在這個階段， 運動的方式基本是一樣的， 只是活動量幅度應該逐漸減小， 畢竟肚子越來越大， 很多動作做起來越來越不方便了。
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