孕期也要多運動 孕婦體操好處多

很多孕媽媽們孕期因為反應大， 總是覺得渾身酸痛而不想動。 再加上認為養胎就應該安安穩穩的躺著好好養， 所以常常忽視了孕期運動。 其實， 孕期運動是非常有必要的， 比如做做孕婦體操。 孕婦體操的好處有很多， 有益於分娩， 有益於胎兒發育， 有益於母體健康等等， 孕媽媽趕快來瞭解下。

一、孕婦體操好處多

孕期運動是非常重要的， 但是不適宜做一些強度太大的運動， 孕媽媽們可以嘗試做做孕婦體操。 孕婦體操的好處有很多， 具體如下：

1、孕婦體操可緩解孕期因身體姿勢失去平衡而引起的不適感，

防止腰、背部的疼痛與不適；

2、孕婦體操可促進血液迴圈， 保持心血管系統的穩定和健康；

3、孕婦體操可活動關節， 延緩肌肉衰老， 保持關節的靈活性， 使韌帶和肌肉鬆弛（特別是下腹部和盆部）， 利於分娩；

4、幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領；

5、可以鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備；

6、可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。

7、防止運動不足， 解除疲勞， 愉悅心情。

小貼士：做孕婦體操的時候， 有哪些注意事項呢？一般， 對於大多數孕婦來說， 低強度的體育鍛煉（如散步、做廣播體操）比打籃球、踢足球、跳繩、跑步等較劇烈的運動要好。 而且， 由於孕婦體內的雌激素作用，

部分韌帶可能已經鬆弛、不穩固， 如做過於猛烈的伸展動作可能會拉傷韌帶。 此外， 無論做操還是散步， 都應盡可能選擇空氣流通的場所， 並穿著寬鬆、舒適的衣服。 鍛煉前先排清小便， 一般不宜進食。 為維持體液平衡， 可在鍛煉前後半小時內各補充一杯水或果汁飲料。 對不愛運動的婦女， 可到孕中期再開始循序漸進的體育鍛煉。 有先兆流產、早產史、羊水過多、胎盤前置、多胎妊娠、嚴重的內科併發症等的孕婦， 做運動前， 最好先徵求醫師意見。

二、常見孕婦體操推薦

孕婦體操的好處有很多， 那麼， 常見有哪些孕婦體操的動作比較適合孕媽媽們呢？下面為孕媽媽們推薦3個常見的孕婦體操動作， 具體如下：

1、腳部運動——通過腳尖和踝骨關節的活動，

能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3—5分鐘。 具體做法：坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上；腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀；將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行；

2、盤腿坐——可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。 具體做法：在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上；每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行；

3、扭動骨盆運動——具體做法：仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏；雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，

要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面；左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒；右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。