孕期便秘不用愁 5款食療可通便

孕期便秘孕媽不能承受之苦

孕媽媽在孕期遇到的尷尬事中， 便秘是不可避免的話題。 孕期便秘的原因很多， 可能是由於腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱， 腹壁肌肉收縮功能降低， 加上飲食失調， 如食物過於精細或偏食， 食人的粗纖維過少， 或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。

雖然不少孕媽媽在懷孕前就有便秘史， 雖然會不舒服， 但不會給生活帶來很大不便就掉以輕心。 然而孕期便秘不僅僅會影響孕婦， 還會給胎兒帶來不少危害。 孕期便秘嚴重者可導致腸梗阻， 引起直腸脫垂， 併發早產，

危及母嬰安危。

到了妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 甚至1-2周都未能排便， 從而導致孕婦腹痛、腹脹。 為了避免這些尷尬的問題， 保證孕婦和胎兒的健康， 小編為您整理了幾款緩解孕期便秘的食療， 希望對您有所幫助。

椒炒嫩玉米的做法

主料：嫩玉米粒300克， 紅綠椒50克

配料：花生油100克， 鹽2克， 白糖3克， 味精1克

製作方法：

1、將玉米粒洗淨

2、紅綠椒去蒂、去籽， 洗淨， 切成小丁;

3、將砂鍋置於火上， 放入花生油， 燒至七成熟;

4、下玉米粒和鹽， 炒2-3分鐘;

5、加入清水少許， 再炒2-3分鐘;

6、放入椒丁翻炒片刻， 再加入白糖、味精翻炒， 盛入盤內完成。

功效：此菜的嫩玉米香甜可口， 佐以椒， 色澤美觀， 誘人食欲， 夏秋兩季， 均可食用。 此菜含維生素C， 粗纖維極為豐富，

孕婦妊娠便秘這食用， 可緩解病情。

莧菜炒肉絲的做法

主料：莧菜500克， 瘦肉200克

配料：生薑1片， 生抽1茶匙， 糖少許， 生粉若干， 酒半匙， 水兩湯匙， 油1湯匙， 鹽適量

製作方法：

1、將莧菜洗淨， 摘取嫩的部分;

2、將瘦肉洗淨， 切成細絲， 加入醃料， 醃約20分鐘;

3、生薑切絲備用;

4、將水倒入鍋中煮沸， 加入鹽， 再放入莧菜， 略煮後撈起， 再放入冷水一會兒撈起， 去除水分;

5、起油鍋， 放入薑絲略爆後， 再放入肉絲同炒， 炒熟肉絲即放入莧菜， 猛火快炒即可。

功效：莧菜含大量鐵質， 又含大量維生素A、B、C， 除可補血補肝外， 更有滑腸通便的作用。

核桃仁拌芹菜的做法

主料：芹菜300克， 核桃仁50克

配料：精鹽、味精、香油各適量

製作方法：

1、 將芹菜擇洗乾淨， 切成3釐米長的段， 下沸水鍋中焯2分鐘撈出，

注意不要焯得太熟;

2、 焯後的芹菜用涼水沖一下， 瀝幹水分， 放盤中， 加精鹽、味精、香油;

3、 將核桃仁用熱水浸泡後， 去掉表皮， 再用開水泡5分鐘取出， 放在芹菜上， 吃時拌勻。

功效：芹菜含有豐富的維生素C、鐵及植物纖維素， 有潤膚、明目、養血的作用， 植物纖維素有利排便;核桃仁含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素E。 此菜有利於治療產後便秘和高血壓。

蜜汁山藥條的做法

主料：山藥400克、芝麻50克

配料：蜂蜜100克， 冰糖、熟油各適量

製作方法：

1、用溫水泡好芝麻備用。

2、先將山藥洗淨去皮， 切成兩寸長、三分厚的條， 入開水鍋焯1分鐘左右， 撈出整齊碼放在盤內， 並將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。

3、炒鍋中加水， 放入冰糖， 小火燒之使冰糖完全融化，

然後倒入蜂蜜， 熬至開鍋冒泡即可出鍋， 將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。

功效：山藥營養豐富， 蜂蜜可促進腸蠕動， 芝麻也有潤腸通便的作用， 所以此菜可以預防便秘。

瘦肉燕窩湯的做法

主料：豬肉(瘦)600克,燕窩75克

輔料：豬脊骨50克

調料：鹽3克,醬油5克

製作方法：

1、 將燕窩用水浸開， 揀淨備用。

2、將瘦肉和豬骨洗淨。

3、將瘦肉和豬骨放沸水內， 一同煲煮。

4、煲約一小時半， 撈起豬骨， 放下燕窩同煲半小時， 用鹽、生抽調味。

功效：此湯具有補血潤腸， 健脾開胃的作用

溫馨提示：

孕期便秘除了通過飲食調理以外， 還要養成定時排便的習慣　每天定時排便1次， 最好是在晨起或早餐後如廁。 早餐後結腸推進動作較為活躍， 易於啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。

建議使用坐式馬桶來減輕下腹部血液的淤滯和痔瘡的形成。 排便時不要閱讀報紙或做別的事情， 養成“專心”排便的好習慣。 蹲廁時間不能過長， 同時切忌強忍不便。