孕期便秘吃什麼蔬菜好

便秘困擾著不少孕媽媽， 孕婦便秘應該吃什麼好？什麼蔬菜有助於緩解孕期便秘？星寶寶育兒專家這就告訴你， 有此困擾的孕媽媽快來瞭解一下吧！

星寶寶小編說：孕婦容易引起便秘， 而便秘對孕婦和胎兒都是不利的。 懷孕期間便秘怎麼辦， 可採取以下措施：

1．喝蜜水， 吃些無花果、梅脯等。

2．多吃水果蔬菜等富含維生素的食物。

3．在醫生指導下， 適當服用有溫和通便作用的藥物如麻仁磁脾丸等。

4．如果比較嚴重， 可選用開塞露或甘油栓， 必須由醫生指導進行， 嚴禁使用瀉藥， 特別是懷孕後期， 以防止流產。

5．養成定時大便的習慣。

6．每天起床後空腹飲一杯溫開水， 有刺激腸蠕動的作用。

7．進食不可過精， 多吃富含纖維的食物。

選擇什麼蔬菜：

1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物， 有助於胎兒的發育， 保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用， 對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 加速糞便排泄， 對妊娠便秘大有好處。 當然， 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝， 細緻皮膚等功效。

3、黃豆：黃豆的營養價值很高， 又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”， 它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒的發育，

4、芋頭：芋頭富含營養， 是一種很好的鹼性食物。 它有保護消化系統， 增強免疫功能的作用。 孕媽媽常吃芋頭， 可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質， 還能清除血管壁上的脂肪沉澱物， 對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

5、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質， 經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。 豆莢中的膳食纖維豐富， 有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

6、萵苣：性微寒， 味甘苦， 入脾、胃、肺經， 具有開通、疏利、消積的作用。 萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵， 常食萵苣， 促進腸蠕動，

7、蕹菜：又稱空心菜、空筒菜。 性寒、味甘， 有治療便秘、便血、痔瘡的作用， 蕹菜對大便經常幹結的痔瘡病人最為適宜。

8、韭菜：含粗纖維較多， 且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收， 能增加大便體積， 促進大腸蠕動， 防止大便秘結， 故對痔瘡便秘者有益。

9、菠菜：性涼、味甘， 有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

10、紅薯：其所含纖維物質在腸內能吸收大量水分， 增加糞便體積， 對促進胃腸蠕動和通便非常有益， 常用來治療痔瘡及肛裂等。

11、捲心菜：又名球甘藍， 別名圓白菜或洋白菜。 性平、味甘， 多吃捲心菜， 可增進食欲， 促進消化， 預防便秘， 是治療痔瘡的有效食品。

12、白蘿蔔：生吃可促進消化，

13、木耳菜：又名西洋菜， 肥厚而黏滑， 俗稱木耳菜。 其營養素含量極其豐富， 經常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便秘等功效。

介紹了這麼多有利於緩解便秘的蔬菜， 准媽媽們可以根據自己的喜好， 選擇其中的幾樣幫助自己的腸胃做做運動。 如果還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱親子育兒寶典系列和《心理育兒雜誌》系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法， 希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。