孕期便秘吃無花果粥促腸蠕動

孕媽媽小冉這些天真是煩惱， 一方面因為妊娠反應吃不下東西， 另一方面又深受便秘的困擾。

症狀及原因

懷孕早期， 很多孕媽媽會出現便秘狀況。 主要原因有如下幾點：

1.由於妊娠反應較重， 嘔吐造成脫水， 又因食欲缺乏使人體沒有補充充足的水分。

2.孕激素的大量分泌引起胃功能下降， 蠕動減慢。

3.大量進食高蛋白、高熱量食物， 蔬菜攝取量少， 缺乏膳食纖維。

4.擔心流產， 過度養胎， 缺乏必要的運動。

一般情況下， 3天不排便就算是便秘， 而有些孕媽媽即使只有一天不排便， 就會覺得很痛苦， 這也算是便秘。

總之， 如果和孕前相比， 排便情況變化明顯且比較痛苦就算是便秘。 在便秘的情況下， 腹內積累的毒素不利於身體代謝， 會影響身體健康， 所以孕媽媽超過5天不排便就應該到醫院就診。

飲食調理

1.每天注意多飲水並掌握飲水技巧。 可以在每天早晨空腹時， 大口大口地飲用溫開水， 使水來不及在腸道吸收便到達結腸， 促進排便。

2.吃含水分多的食物， 如：蘋果、葡萄、桃子、梨、冬瓜、牛奶等。

3.吃含膳食纖維多的食物， 如：芹菜、番薯、豆類、玉米、韭菜、紫菜等。

4.吃有助胃腸蠕動以及含脂肪酸的食物， 如：蜂蜜、香蕉、核桃、松子仁、芝麻等， 能促進腸道潤滑， 幫助排便。

5.可將核桃、優酪乳、烤紫菜、青梅乾、香蕉作為零食， 這些零食不僅富含營養， 還有改善便秘的作用，

一舉兩得。

食療方推薦

牛奶香蕉木瓜汁：

將木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁， 每天晚上睡覺前喝一杯。 如果便秘比較嚴重， 可以把剩下的水果纖維也一起吃下， 持續3天就會有很好的效果。 要注意的是， 香蕉少量食用時可促進排便， 但過量食用反而會引起便秘。

無花果粥：

先將100克的米加水煮沸， 然後放入30克無花果煮成粥。 服用時可加適量蜂蜜或白糖， 也可根據個人口味將無花果換成核桃、芝麻等。

生活調理

每天持續做適量的運動， 維持每週至少有2～3次健身活動。 適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 避免久站、久坐， 工作時每隔2小時起來活動一下身體。

一般在進食後最容易出現便意，

一旦出現便意應及時入廁排便， 切不可形成忍便的習慣， 這樣非常容易導致便秘發生。 排便時要保持放鬆的心態， 即使未排出也不要緊張， 否則會加重便秘症狀。 排便時不要看書、看報， 避免因精神壓力加重便秘。

慎用中藥

有些孕媽媽認為， 使用中藥通便副作用小。 實際上， 常用的通便中藥如：大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等， 都有可能引起流產或早產， 孕媽媽一定要慎用， 特別是有習慣性流產史的孕媽媽更絕對禁用。