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孕期便秘如何解決

孕婦便秘是一件非常痛苦的事, 那麼孕婦便秘應該怎麼辦呢?怎樣可以緩解孕婦的便秘情況呢?其實孕婦除了應養成定時排便的習慣, 還應每天在固定時間飲水;並適當增加運動量, 堅持傍晚散步半個小時以上。 玉米、馬鈴薯以及芋頭等富含纖維素的食物, 孕婦可適當多吃。

1、晨起定時排便

定時排便, 在晨起或早餐後如廁。 由於早餐後結腸推進動作較為活躍, 易於啟動排便, 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 不要忽視便意, 更不能強忍不便。 更為重要的是蹲廁時間不能過長, 不僅使腹壓升高,

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還給下肢回流帶來困難。 最好採用坐廁排便, 便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門, 既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

2、注意飲水技巧

每天注意多飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如, 每天在固定的時間裡飲水, 要大口大口地飲, 但不是暴飲, 使水儘快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得鬆軟, 容易排出體外。

3、增加身體的活動量

缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重, 所以, 准媽媽平時要適當運動。 准媽媽適當活動能增強胃腸蠕動, 睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等, 同時也是減輕便秘的好方法。 散步是最適合准媽媽的運動之一,

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每天傍晚堅持散步四十分鐘, 並且散步的時候堅持拍掌, 手臂盡可能的張開, 以不費力為宜。 五個手指也張開, 拍掌, 直到手臂有點點酸, 手掌發熱微麻。 拍掌能刺激手掌上的各個穴位, 促進血液迴圈, 疏通經絡。

4、飲食調理

有便秘困擾的准媽媽, 平時要避免吃辛辣的食物, 多吃一些富含纖維素和維生素的食物, 比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜, 香蕉、梨子等水果, 蜂蜜、豆類等, 這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動, 軟化糞便, 從而起到潤腸滑便的作用, 幫助孕婦排便。

5、慎用藥物

萬一孕婦的便秘無法減輕, 就必須立即就醫, 遵醫囑服用通便藥物, 絕對不能擅自使用藥物, 但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。

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