孕期便秘如何解決

孕婦便秘是一件非常痛苦的事， 那麼孕婦便秘應該怎麼辦呢？怎樣可以緩解孕婦的便秘情況呢？其實孕婦除了應養成定時排便的習慣， 還應每天在固定時間飲水；並適當增加運動量， 堅持傍晚散步半個小時以上。 玉米、馬鈴薯以及芋頭等富含纖維素的食物， 孕婦可適當多吃。

1、晨起定時排便

定時排便， 在晨起或早餐後如廁。 由於早餐後結腸推進動作較為活躍， 易於啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 不要忽視便意， 更不能強忍不便。 更為重要的是蹲廁時間不能過長， 不僅使腹壓升高，

2、注意飲水技巧

每天注意多飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲， 但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

3、增加身體的活動量

缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重， 所以， 准媽媽平時要適當運動。 准媽媽適當活動能增強胃腸蠕動， 睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等， 同時也是減輕便秘的好方法。 散步是最適合准媽媽的運動之一，

4、飲食調理

有便秘困擾的准媽媽， 平時要避免吃辛辣的食物， 多吃一些富含纖維素和維生素的食物， 比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜， 香蕉、梨子等水果， 蜂蜜、豆類等， 這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動， 軟化糞便， 從而起到潤腸滑便的作用， 幫助孕婦排便。

5、慎用藥物

萬一孕婦的便秘無法減輕， 就必須立即就醫， 遵醫囑服用通便藥物， 絕對不能擅自使用藥物， 但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。