孕期便秘如何調理

妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 有可能導致准媽腹痛、腹脹。 嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 有的准媽分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 引起產程延長甚至難產。

孕期便秘的原因， 大便君有話說！

懷孕後， 體內分泌大量的孕激素， 引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。 不斷增大的子宮壓迫胃腸道， 尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後， 胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯， 常常伴有痔瘡形成。 有許多女性在尚未懷孕時就有便秘的毛病， 懷孕後， 行動不方便，

尤其是不習慣下蹲式廁所， 加上痔瘡發作疼痛， 使得准媽對排便有種恐懼感， 並有意識減少排便， 使便秘情況更加嚴重。

妊娠後， 以懷孕後期最為嚴重， 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮， 它可以使子宮平滑肌鬆弛， 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大， 重量增加， 壓迫到大腸， 造成血液迴圈不良， 因而減弱了排便的功能， 食物殘渣在大腸內滯留時間較長， 水份被腸壁吸收過多， 致使最終形成的糞便乾燥、堅硬；再加上腹壁肌肉張力低， 收縮力不足， 孕婦易便秘， 常兩三天， 甚至一周排便一次。 大便秘結常伴腹痛和腹脹。 經常便秘會造成硬結糞塊存積在直腸內， 必然壓迫腸壁靜脈， 影響血液回流， 以致形成“痔瘡”。

緩解孕期便秘有妙招，

和大便君說拜拜！

1、保持身心愉悅

中醫認為精神不調， 如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常， 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。 因此， 准媽要避免疲勞， 保持身心愉悅， 對防治便秘十分重要。 准媽要每天早起早睡， 充分休息， 避免久站或久坐， 保持良好的精神狀態。

小編Tips：情緒不佳時欣賞音樂， 閱讀書籍和看看漂亮寶貝的圖片， 想像未來孩子可愛的模樣等， 以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。

2、養成良好的排便習慣

每日定時排便， 最好安排在早餐後。 即使已經碰到大便困難， 也要堅持每天安排固定時間“努力”一下， 這樣時間一長就可以形成排便反射。 有便意時應立即排便， 避免糞便在體內積存，

不斷被腸道吸收水分， 造成大便幹結。

小編Tips：要注意了， 不要邊排便邊玩手機， 應養成“專心”排便的好習慣。

3、每天堅持適當活動

隨著身形日益增重， 許多准媽越來越懶于活動， 每天吃飽了就躺著。 中醫講“逸則氣滯”， 孕婦本來就胃腸負擔重， “過逸”之後氣機鬱滯， 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢， 還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 從而預防或減輕便秘。

小編Tips：孕媽咪應該每天堅持適當的活動， 如散步、做較輕鬆的家務等， 而不要經常躺臥在床， 這樣不利於日後分娩。

4、注意多飲水

體內水分不足， 會導致或加重便秘， 中醫稱為“腸燥便秘”。 所以， 每天要注意多飲水， 中醫形象地稱為“增液行舟”。 不要感到口渴才喝水，

建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 以促進排便反射。

小編Tips：掌握飲水的技巧十分重要， 應大口大口地喝， 目的是使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液， 這樣才可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

5、多吃粗食少吃細食

調整好飲食習慣， 尤其要注意纖維素的補充， 即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧， 少食精米白麵和高油脂食物。 小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿蔔等中的纖維素使糞便鬆軟， 起到防治便秘的作用。

小編Tips：烹調方式儘量不選擇燒烤、煎炸， 以蒸煮為佳。

6、適當多吃優酪乳及果仁

優酪乳含多種益生菌， 能調節腸道菌群， 從而防治便秘；各種果仁， 如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，

有潤腸通便的作用， 且此類油脂為“好脂肪”， 適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。 芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用， 對準媽尤為適宜。

小編Tips：乾果炒制之後進食， 易引起上火， 且加入的各種熱性香料， 如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等， 進食過多有引起胎兒畸形的可能， 以生食為宜。