孕期便秘怎樣緩解

醫學專家表示， 孕期便秘的媽媽不僅要瞭解孕期便秘怎麼治， 掌握孕期便秘怎樣緩解的相關知識也非常有必要。 孕媽媽除了平時要多喝水、注意飲食、多運動之外， 還可以參照以下做法。

1、多喝水每天注意飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。 2、多吃蔬果雜糧孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 3、忌辛辣刺激食物便秘的孕媽媽可以適當多吃一些含纖維多的食物， 如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

4、早晨定時排便每天早上和每次進餐後最容易出現便意。 因此， 起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃好早餐， 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 5、每天堅持活動身體孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步等， 以增加腸道的排便動力。 6、保持身心愉快合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。 小編提醒：做到以上幾點， 不僅可以緩解孕期便秘， 還能解決孕期便秘怎麼治的問題。 便秘不能小視， 特別是孕期便秘， 不僅影響孕婦的身體健康， 還有可能對胎兒造成不可逆的影響， 因此孕期保持健康飲食和良好的生活習慣是非常重要的。