很多孕媽都會便秘， 尤其到了孕晚期以後， 肚子越大越便秘， 上廁所簡直就是受罪啊!
便秘是孕期最常見的煩惱之一， 也是孕期經常疏忽之處。 然而， 千萬別小看這些習以為常的小毛病， 一不留神它就會讓你悔恨終身。 妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 甚至1-2周都未能排便， 從而導致孕婦腹痛、腹脹。 嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。 有的便秘孕婦分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 引起產程延長甚至難產，
Advertisiment
孕期便秘的原因太多了， 但適當活動對緩解孕期便秘效果最好。 今天十月菌就教大家一套能預防和幫助解決孕期便秘的孕婦操——“孕期便秘操”!
沒聽說過吧?現在就來一起做吧~
首先身體站直， 雙腳打開與肩同寬。
Advertisiment
第二步： 站直， 雙腳打開， 做紮馬步的動作， 然後左右腳尖同時向轉， 使重心慢慢朝左移，
Advertisiment
這個動作容易摔倒， 最好靠牆或由家人扶著再做。 而且肚子越大， 越不好做。
Advertisiment
第三步：
平躺(28周後半臥位， 稍左側一點)， 在瑜伽墊或床上做都可以。
相關閱讀: 孕期如何順暢無痔， 孕期便秘如何用藥
Advertisiment
雙腿伸直打開， 與肩同寬， 然後彎曲， 腳掌踩實， 同時將雙臂伸開呈“一”字型， 掌心朝下;然後雙腿轉向左側， 頭轉向右側， 肩膀不動， 再將肚子慢慢轉向左側， 停留3秒復位。 左右各做5次。
注意：轉肚子時要溫柔，可以根據情況適度轉，不要勉強哦!女漢子式的可不行~
第四步：
平躺(或半側躺)，雙手輕輕放在肚子上，閉眼，慢慢呼氣……把所有的注意力都集中在呼吸上……再慢慢吸氣……重複5次就哦啦!
睜開眼睛你會覺得全身都很舒服~怎麼樣，有沒有想上廁所的趕腳呢?
沒有也別著急!除了“孕期便秘操”，解決便秘還有其他辦法，去看《解決孕期便秘的小竅門》學習吧~
孕期便秘緩解原則
第一、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
第二、早晨定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
第三、注意飲水技巧
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
第四、每天堅持活動身體
孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。
相關閱讀: 孕婦便秘坐立難安，如何科學調理孕期便秘?
注意：轉肚子時要溫柔，可以根據情況適度轉，不要勉強哦!女漢子式的可不行~
第四步：
平躺(或半側躺)，雙手輕輕放在肚子上，閉眼，慢慢呼氣……把所有的注意力都集中在呼吸上……再慢慢吸氣……重複5次就哦啦!
睜開眼睛你會覺得全身都很舒服~怎麼樣，有沒有想上廁所的趕腳呢?
沒有也別著急!除了“孕期便秘操”，解決便秘還有其他辦法，去看《解決孕期便秘的小竅門》學習吧~
孕期便秘緩解原則
第一、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
第二、早晨定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
第三、注意飲水技巧
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
第四、每天堅持活動身體
孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。
相關閱讀: 孕婦便秘坐立難安，如何科學調理孕期便秘?