孕期便秘怎麼辦？

大多數准媽媽在孕期都會發生便秘， 長時期的排便不暢不僅造成身體的不適， 還影響准媽媽的情緒穩定。 為了幫助准媽媽們消除此隱疾帶來的煩惱， 星寶寶育兒專家特將便秘的成因及預防方法公佈如下， 願能幫助准媽媽們順利度過妊娠這一特殊時期。

星寶寶小編說：孕婦便秘治療和處理的方式有種強化骨盆底肌肉的運動， 對排便很有幫助， 稱為卡捷運動， 俗稱肛收縮運動。 做卡捷運動時， 應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉， 像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作， 每次要堅持10秒鐘或更長一些，

然後放鬆10秒， 如此收縮一放鬆共三次算一輪， 每天應做10次。 當肌肉強化後， 還可增加輪次。 當排便不利的症狀得到控制後， 輪次可不再增， 但應該繼續堅持每天至少做一輪， 或每週三輪， 使肌肉群繼續保持強勁有力。 這是孕婦便秘運動治療法。

懷孕便秘還有食療的方式：保持大便通常， 多喝水， 多吃高纖維的食品， 比如全麥麵包、芹菜之類的。 不要強迫自己。 若你坐在馬桶上什麼也出不來， 立即起來。 如果你坐在那裡過度疲勞， 對腸蠕動施加壓力， 就有可能患痔瘡。 要養成等到你的大便快要出來時才進洗手間。 開塞露也會有幫助， 就是用起來不太舒服。

孕期便秘成因：

孕期便秘的發生， 以懷孕後期最為嚴重， 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，

它可以使子宮平滑肌鬆弛， 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大， 重量增加， 壓迫到大腸， 造成血液迴圈不良， 因而減弱了排便的功能， 這也就是為什麼孕婦比常人更容易便秘的原因。

另外， 孕婦便秘的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠品質問題、體質差異等因素有關， 想想看， 如果這些因素加在一起， 造成的後果將是多麼嚴重！有30%～50%的孕婦會因此得痔瘡。

孕媽咪發生便秘， 最好的改善方式是從生活方式著手， 靠自己的努力來克服， 而非用藥解決。 例如：生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等， 這些都是減輕便秘的好方法。

具體說來就是：

1、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。

2、多補充水分

體內水分如補充不足， 便秘就會加重， 所以， 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足， 糞便就無法形成， 而糞便太少， 就無法刺激直腸產生收縮， 也就沒有便意產生。 所以， 補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動， 或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶， 這都是幫助排便的好方法。

4、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成“專心”排便的好習慣。

5、充足睡眠， 適量活動

多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

萬一孕婦的便秘無法減輕， 就必須立即就醫， 遵醫囑服用通便藥物， 但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。 如果您還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱親子育兒寶典系列和《心理育兒雜誌》系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法， 希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。