孕期便秘應該如何緩解？

便秘是每個孕婦都會遇到事情， 雖然不是什麼大病， 但是會經常出現， 所以如何緩解便秘成了孕婦很關心的問題。 這裡小編教你五招讓你不再煩惱。  

多吃粗糧促便成， 辛辣食物痔瘡長

准媽媽們由於食物處理過於精細而出現便秘的情況並不少見。 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 定時進食， 切勿暴飲暴食， 禁食辛辣食物。

臥床養胎看情況， 平時活動促腸動

疏於鍛煉是很多孕婦常有的詬病， 在患有妊娠期疾病或早產流產傾向的朋友臥床養胎是無可厚非的。

但是身體狀況良好的孕婦臥床養胎就未免畫蛇添足了。 便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步等， 以增加腸道的排便動力。

多喝水

猛喝暴飲無濟於事， 規律飲食促進排便。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

養成定時排便的好習慣

一天當中人體排便反射最活躍的時段便是早餐後。 因此， 起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，

再吃好早餐， 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

心情愉快運化好， 煩躁不安致便秘

准媽媽合理安排日常工作， 學會舒緩工作壓力， 保證每天八個小時以上的睡眠時間都有利於胎兒健康。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。