孕期便秘最有效方法

孕期便秘是比較常見的症狀， 傳言說“十個孕婦十個便秘”， 其實也沒那麼嚴重， 孕期便秘發生率為11%-38%。

緩解孕期便秘最有效方法
補充水分
每天要攝入充足的水分(6-8杯水/日）， 保持腸道中有充分的液體， 促進腸道蠕動。 要慎有促進排便的藥物。
增加有益菌
可用優酪乳代替牛奶， 還可以服用某些活菌製劑。 此外， 吃含有低聚糖（易生元）的豆製品、保健品也可以增加腸道內的有益菌， 改善胃腸道功能。
每天適量運動
孕晚期時， 很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶於運動， 所以便秘現象在孕晚期更為明顯。 適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 進而預防或減輕便秘， 如散步等。
每天堅持活動身體， 也能為隨後的順產打下基礎。 或在固定的時間進行局部按摩， 可增加腸蠕動， 促進排便。
每天早上排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意， 因此， 起床後先空腹飲一杯白開水， 再吃好早餐， 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。