孕期便秘首選非藥物療法

孕婦孕期便秘發生時先不要用藥物治療， 因為“是藥三分毒”能不用儘量不用為好， 因為激素的變化， 便秘的發生是必然的， 所以必須掌握幾招非藥物治療便秘的方法。

孕婦便秘最好用“非藥物療法”：

▲多喝水少喝茶， 尤其是綠茶。 因為綠茶中含有鞣酸， 而鞣酸有收斂作用， 會引起便秘， 所以， 最好是多喝些白開水， 保持腸道中有適量的水分， 不至於糞便太乾燥而不容易排出。

▲多吃些新鮮的含有葉綠素和粗纖維的蔬菜、水果， 因為纖維素有助於排便。

▲養成按時上廁所的習慣， 菜肴要清淡， 不要吃辛辣的調料。

▲多用手輕輕地按摩腹部， 促進腸蠕動， 有利於排便。

▲取黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各50克， 將黑芝麻和核桃仁搗碎煮熟後， 沖入蜂蜜， 早晚各一次空腹食用， 以潤滑腸道， 有利於通大便。

吃梨預防孕婦便秘?

患有維生素缺乏的人也應該多吃梨。 因貧血而顯得蒼白的人， 多吃梨可以讓你臉色紅潤。 對於甲狀腺腫大的患者， 梨所富含的碘能有一定的療效。 吃梨還對腸炎、甲狀腺腫大、便秘、厭食、消化不良、貧血、尿道紅腫、尿道結石、痛風、缺乏維生素A引起的疾病有一定療效。 另外， 梨樹葉曬乾泡水可治療尿道炎、膀胱炎和尿道結石。 中老年人更應該多吃梨。 它可以説明人體淨化器官、儲存鈣質， 同時還能軟化血管， 能促使血液將更多的鈣質送到骨骼。

梨每百克含有3克的纖維素多為非可溶性纖維， 它是非可溶性纖維， 能幫助預防便秘及消化性疾病， 可以淨化腎臟， 清潔腸道， 長期便秘的人應多吃梨， 並有助於預防結腸和直腸癌。 韓國漢城大學醫學院預防醫學科楊美熙教授領導的研究小組曾經發表報告指出， 飯後吃個梨， 積存在人體內的致癌物質可以大量排出。

緩解孕婦便秘的良方

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 定時進食， 切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。 因此， 起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，

再吃好早餐， 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

3、多飲水

每天注意飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動，

如散步等， 以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

便秘會給准媽媽帶來許多不適， 希望我講的方法能給您避免或減輕這些不適， 順利度過妊娠期。 下次， 我給准媽媽講食物療法， 既方便又安全。

禁辛辣食物， 多吃含纖維多的食物， 如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

孕婦便秘食譜

1、炒白蘿蔔絲

用料：主料為白蘿蔔500克;配料為蜂蜜200克， 冰糖100克。

製作方法：將蘿蔔洗淨，

順長切成薄片， 在切成絲， 放入開水鍋內焯一下撈出。 鍋內添入葷油， 待油熱時， 下入蔥、薑、海米炸一下， 然後放入蘿蔔絲， 加適量醬油、鹽， 煸炒， 加水少許(約50克)， 炒拌均勻， 烤盡汁時出鍋盛盤食用。

2、炒芹菜

用料：主料為芹菜300克;配料為豆腐乾150克;作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量， 香油少許。

製作方法：擇去芹菜老葉， 去根洗淨， 切成3.3釐米的段。 將豆腐乾切成薄片， 蔥姜成末。 把芹菜、豆腐乾放入開水鍋內燙透撈出， 控去水發。 將鍋放火上， 放入清油， 待油熱時， 下入蔥薑末炸出味， 放適量醬油， 倒入豆腐乾、芹菜煸炒幾下， 放入適量鮮湯， 稍煨一會， 勾入流水芡， 淋入香油即可。

3、蜜汁紅薯

用料：主料為紅心紅薯250克;配料為蔥絲、姜米、小海米適量， 作料為食鹽、醬油、葷油適量。

製作方法：將紅薯洗淨去皮，切去兩頭，再切成約1釐米粗的寸條。鍋內加水200克，放入冰糖熬化後，放入紅薯、蜂蜜，燒開後，棄去浮沫，用小火燜熟，待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形，再澆上原汁即可食用。

4、涼拌芹菜

用料：主料為芹菜250克;作料為鹽、香油適量。

製作方法：將芹菜去根去葉，洗淨，切成2釐米長的段，放入開水鍋內焯透撈出，控去水發後放入盆內，趁熱拌入食鹽，淋入香油，攪拌勻後即可食用。

5、醋溜白菜

用料：主料為白菜250克;作料為醋20克，白糖、鹽、醬油、薑、清油適量。

製作方法：將白菜幫洗淨，先切成2釐米寬的長條，再切成3.3釐米長的斜方片;用清油炒至八成熟，然後放入醬油、糖、醋、芡粉，炒拌均勻後出鍋盛盤後食用。

作料為食鹽、醬油、葷油適量。

製作方法：將紅薯洗淨去皮，切去兩頭，再切成約1釐米粗的寸條。鍋內加水200克，放入冰糖熬化後，放入紅薯、蜂蜜，燒開後，棄去浮沫，用小火燜熟，待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形，再澆上原汁即可食用。

4、涼拌芹菜

用料：主料為芹菜250克;作料為鹽、香油適量。

製作方法：將芹菜去根去葉，洗淨，切成2釐米長的段，放入開水鍋內焯透撈出，控去水發後放入盆內，趁熱拌入食鹽，淋入香油，攪拌勻後即可食用。

5、醋溜白菜

用料：主料為白菜250克;作料為醋20克，白糖、鹽、醬油、薑、清油適量。

製作方法：將白菜幫洗淨，先切成2釐米寬的長條，再切成3.3釐米長的斜方片;用清油炒至八成熟，然後放入醬油、糖、醋、芡粉，炒拌均勻後出鍋盛盤後食用。