全身運動可以幫您減輕增加的體重所造成的負擔， 並鍛煉重要部位的肌肉。 同時， 如果您在懷孕期間學會輕鬆的移動骨盆， 那麼分娩時就更容易找到合適的生產姿勢。 主動生產的提倡人JanetBalaskas採用改良式瑜伽動作， 而創出適合產前運動之姿勢。
前彎運動
1.雙足平衡張開約30公分。 雙手握於背。 身體慢慢自臀部向前彎， 背部保持直立， 深呼吸然後再慢慢抬起。
2.在第一步驟順利完成之後， 方可進入第二階段的練習。 身體向前彎曲之後， 慢慢舉高雙手， 直到最高點為止。
骨盆運動
雙膝相距30公分跪在地上， 雙手著地。
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骨盆底
骨盆底部肌肉形成類似隧道構造， 以便支撐子宮、腸道及膀胱， 可封閉通往陰☆禁☆道、直腸及尿道之入口。 懷孕期間， 由於黃體激素分泌量增加， 使得肌肉變軟且放鬆。 為了改善這種狀況， 您可從事保持骨盆底肌肉強韌的運動。 收縮陰☆禁☆道及肛門口附近的肌肉， 就好像在憋尿一樣。 在不造成緊迫負擔的情況下繼續保持， 然後放鬆。 每天大概進行相同的運動25次以上。 產後盡速的恢復這項運動， 以防止子宮脫垂。 及早開始運動同時還能使陰☆禁☆道變緊， 恢復性☆禁☆生☆禁☆活。 如果可能， 將這項運動納入每日固定的活動中。
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骨盆底由兩群主要肌肉構成， 分佈於尿道口、子宮頸及肛門周圍共8塊， 會陰處的肌肉層最厚。
下揹運動
1.雙手置於體側平躺於地板上， 手掌朝下。 雙足蹬地舉高骨盆， 使脊柱可以與頸部同高。 一次放下一節脊椎骨， 慢慢的放下。
2.使薦骨與地板接觸， 屈膝， 抱膝， 保持這個動作數分鐘而後深呼吸。
3.右腿在地板上伸直， 輕輕的抱住左膝， 換另一隻腳重複相同的動作。
4.雙膝彎曲， 雙足在足踝處交錯。 然後下背部依然貼緊地面， 臀部順時針旋轉個小圈圈。 換個方向重複相同的動作。
脊柱扭轉運動
肩膀及手臂平放在地板上， 吐氣時， 慢慢的將膝蓋朝左扭轉， 頭部則轉向左側， 慢慢扭曲脊柱。 保持這個動作數秒。 再回到中心位置，
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吸氣， 然後慢慢呼出， 順呼氣同時， 將腰部緩緩下降回地面。 用雙臂支持屈曲的雙腿， 能有效地伸張大腿及腰部。
屈膝， 保持這個姿勢一會兒， 並作深呼吸。 雙腿併攏， 雙腳不要交叉， 然後屈曲膝關節。 雙臂分開與肩平， 掌心向下。
