孕期保持健康的活動姿勢

懷孕後， 孕婦的肚子漸漸增大膨隆， 重心前移， 身體各部位受力方向也發生變化， 其坐、立、行等均與懷孕前不同， 活動受到限制。 為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠， 避免出現意外， 孕婦應該保持什麼樣的活動姿勢呢？在此， 我們聽聽專家是怎樣說：孕期重要的是要避免背部彎曲。

由於妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長， 並使之軟化， 故孕婦做家務時不要過分彎曲腰背， 掃地等家務活兒要能幹多少就幹多少， 在整理花園、掃地、鋪床時都要採取挺直腰板， 以蹲低或跪著做的姿勢， 代替彎腰。 不要舉重物，

因為這樣無法保持背部的挺直；穿低跟鞋， 因高跟鞋會加重你的重量向前傾。 從躺著的體位起來時， 一定先要轉向側臥位， 然後再轉向跪姿， 用上肢及大腿的力量把身體撐起， 以保持背部挺直。 站立時要背部舒展、挺直， 要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉並受到這些部位的支撐， 這樣能防止背痛， 增加腹部肌肉的力量。

在可照到全身的鏡子前面， 檢查自己站立的姿勢是否正確。 當由立位改為坐位時， 孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 如果是坐椅子時， 要深深地坐在椅子上， 後背筆直地靠在椅背上。 可以先慢慢坐在靠邊部位， 然後再向後移動， 直至坐穩為止。 坐有靠背的椅子時， 髖關節和膝關節要呈直角，

大腿宜與地平線保持平行。

當由坐位站起時， 要用手先扶在大腿上， 再慢慢站起。 拾取東西時， 孕婦拾取東西時注意不要壓迫肚子， 不要採取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢。 要先彎曲膝蓋， 然後彎腰， 蹲好後再拾。 專家還告訴我們增強骨盆底肌肉的方法：骨盆底肌肉是支撐腸、膀胱、子宮的肌肉的吊帶， 由於妊娠期荷爾蒙作用使肌肉拉長、軟化， 在孕期每當打噴嚏、咳嗽、大笑時， 可能有少許尿液溢出。

為避免以上症狀發生， 加強骨盆肌肉的鍛煉是很重要的。 可採用提肛動作， 輕輕吸氣， 並用力縮緊肛門， 直到再也使不出勁為止， 稍維持片刻， 然後逐漸放開。 建議每日至少練習兩次， 待熟練後可在任何時間練習，

坐著站著均可以， 堅持下去將對你的陰☆禁☆道分娩起到意想不到的幫助。