孕期做4種運動可幫助順產！

很多孕媽都希望自己可以順產， 因為都說順產的寶寶更加健康， 但是很多孕媽都沒有那麼多的力氣完成整個生產過程。 想要自己生產， 讓寶寶更健康要怎麼做呢？就是孕期運動鍛煉， 但是孕婦的運動和鍛煉跟正常人是不同的。

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌， 以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。 研究表明， 加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰☆禁☆道區域的血液迴圈， 有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。 甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，

(1)收緊陰☆禁☆道周圍的肌肉， 就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態， 從1數到4， 然後放鬆， 如此重複10次， 每天堅持做3次。

2.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉， 減輕孕期背部疼痛， 還可幫助順產。

(1)手臂伸直， 雙手掌、雙膝支撐趴在床上， 要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉， 並輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒， 然後呼氣;

(4)隨著呼吸的節奏， 重複數次。

3.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅， 但這是一個歷史悠久的分娩準備運動， 下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量， 並幫助打開骨盆。

(1)站在椅子後面， 雙腳與肩同寬， 腳尖向外， 雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，

(3)深呼吸， 然後緩慢站起， 重複數次。

4.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆， 放鬆髖關節， 為順產做準備， 同時還能改善姿勢， 緩解背部緊張。

(1)靠牆坐直， 雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋， 但不要過度用力;

(3)保持姿勢5秒， 然後放鬆， 重複數次。

需要注意的是， 所以的運動都應該慢慢做， 並根據自己的承受能力調整， 千萬不可強迫自己。 記得要慢慢開始， 在自己的工作水準為每個運動。