孕婦在懷孕期間經常運動， 對胎兒和孕婦自身都大有益處。 主要體現在以下幾個方面：
適度運動有利於母親健康1.有利於增強體質
運動能促進人體血液迴圈和新陳代謝， 減緩腰腿酸痛等不良症狀， 可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2.有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時， 也鍛煉了孕婦的肌肉組織， 尤其是腹肌。 腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。 孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。
3.有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張， 甚至是便秘，
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4.快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統， 能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應， 增強食欲， 從而促進營養的吸收。
適度運動有利於寶寶發育1.促進胎兒大腦發育
孕婦運動為母親增加了血氧含量， 促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質， 傳遞給胎兒， 對胎兒成長有益;另外， 運動可以晃動羊水， 促進羊水迴圈， 刺激胎兒全身， 利於大腦發育。
2.促進胎兒身體發育
孕婦運動的同時， 相當於胎兒也在運動， 能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。 運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育， 促進寶寶身體健康成長。
適合准媽媽的運動有哪些？孕婦自身身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運動方式，
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孕婦在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能;另一個是能否增強自身的柔韌性， 幫助以後分娩。 以下列出的幾種運動方式， 比較適合孕婦採用。
1.散步
散步是孕婦首選的運動方式。 散步的運動幅度不大， 並且不需要借助其它道具， 簡單易行。 散步能夠有效增強孕婦的心血管功能， 幫助孕婦擁有好心情。 孕婦不妨在家人的陪伴下， 每天去公園散步， 聊聊天， 放鬆心情。
2.游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉， 對孕婦來說也是相對安全的運動方式。
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3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習， 所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。 一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛煉。 另外， 在那裡准媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感， 解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心， 促進孕婦血液迴圈的有效方式。 孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞， 也可以去一些培訓班學習。 動作幅度一定要小， 避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
5.瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式， 能夠讓肢體更加靈活，
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6.伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷， 讓身體變得更加地放鬆與靈活。 在做伸展運動的同時， 最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來， 以便達到更佳的效果。
孕早、中、晚期如何運動孕婦在懷孕的不同時期， 需要採用不同的運動方式， 來説明促進自身和胎兒的健康成長。
孕早期
在12周以前， 孕婦所做的運動節奏一定要慢， 孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。 選擇節奏比較緩慢的體操較為合適， 體操中的跳躍運動孕婦不可做。
孕中期
在12周之後， 孕婦應當採用一些動作較輕的運動， 運動幅度一定要小。 孕婦可以做瑜伽、游泳， 也可以跳一些慢舞。 這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性， 在運動之前，
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孕晚期
孕婦在孕晚期時， 應該做一些動作較緩的運動， 比如伸展運動。 加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練， 為以後的分娩做準備。 動作一定要輕緩， 免得胎兒早產。
准媽媽運動的最佳時間懷孕後四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。 這個期間進行適當的運動， 能夠幫助孕婦改善血液迴圈， 增強孕婦肌肉組織的訓練， 對今後分娩有益。
一般來說， 農村的空氣品質比較好， 所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時， 最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段， 因為這個時間段城市空氣污染比較嚴重。
孕期運動的注意事項1.做好熱身運動
孕婦在懷孕之後， 運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。
2.穿著適宜的服飾
孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。
3.把握好運動幅度
孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間儘量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。
4.補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
什麼運動有助於孕婦分娩？1.散步
散步能夠增強孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之後，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得鬆弛，有助於胎兒的分娩。
注意：孕婦在散步時，要注意散步的時間、環境。散步時間一般不超過30分鐘，速度不宜太快;最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步;散步時，家人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。
2.游泳
毋庸置疑，游泳是比較適合孕婦的運動。不僅能夠訓練身體的肌肉，也能夠緩解關節的壓力，舒緩孕婦的疲勞感。
注意：游泳要選擇適當的時間和環境。比如：選擇水質較好，人較少的泳池，在游泳之前一定要做熱身運動，免得下水後，孕婦肢體抽筋;孕婦游泳的最佳時間是懷孕5-7個月後，7個月之後就不要再游泳了，不然會發生羊水早破的危險;孕婦游泳時，一定要有醫護人員或者家屬在身邊，免得被其他人碰到肚子。
3.孕婦體操
體操是比較好的有氧運動方式，能説明孕婦鬆弛盆底肌肉，有利於胎兒順利通過產道。
注意：孕婦在運動時幅度不需要太大，動作要輕柔，每天都要堅持做;懷孕3個月之前不要做跳躍運動，4個月之後可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。
運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。2.穿著適宜的服飾
孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。
3.把握好運動幅度
孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間儘量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。
4.補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
什麼運動有助於孕婦分娩？1.散步
散步能夠增強孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之後，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得鬆弛，有助於胎兒的分娩。
注意：孕婦在散步時，要注意散步的時間、環境。散步時間一般不超過30分鐘，速度不宜太快;最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步;散步時，家人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。
2.游泳
毋庸置疑，游泳是比較適合孕婦的運動。不僅能夠訓練身體的肌肉，也能夠緩解關節的壓力，舒緩孕婦的疲勞感。
注意：游泳要選擇適當的時間和環境。比如：選擇水質較好，人較少的泳池，在游泳之前一定要做熱身運動，免得下水後，孕婦肢體抽筋;孕婦游泳的最佳時間是懷孕5-7個月後，7個月之後就不要再游泳了，不然會發生羊水早破的危險;孕婦游泳時，一定要有醫護人員或者家屬在身邊，免得被其他人碰到肚子。
3.孕婦體操
體操是比較好的有氧運動方式，能説明孕婦鬆弛盆底肌肉，有利於胎兒順利通過產道。
注意：孕婦在運動時幅度不需要太大，動作要輕柔，每天都要堅持做;懷孕3個月之前不要做跳躍運動，4個月之後可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。
