孕期做什麼運動最適宜

生命在於運動！對於孕媽來說也不例外。

懷孕後， 有的人終日吃了睡， 睡了吃， 身體懶怠， 結果是體重猛增， 極易併發糖、脂肪代謝障礙、水腫、巨大胎兒等；有的人相反， 總以為多走路有利於分娩， 懷孕後總喜歡逛街， 逛超市， 一逛就是半天， 甚至是成天四處溜達， 結果容易併發流產、早產、胎膜早破等嚴重併發症， 與自己的初衷適得其反。 那麼， 孕期什麼運動最適宜呢？

十月懷胎， 分為12周之內的早孕期， 13至27週末的孕中期， 以及28周後的孕晚期三個階段， 每個階段生理特點不同， 運動的形式與時間也不盡相同， 應根據這些特點選擇適當的運動。

早孕期間， 是胎兒形成的關鍵時期， 重在預防有毒有害因素的侵襲；這個階段， 孕媽妊娠反應較重， 會有偏食挑食甚至厭食的情況， 也有少數人食欲大增， 不吃反應反而會加重， 無論哪種情況， 早孕其間， 孕媽度會有乏力， 頭暈， 煩躁等， 此期間， 准爸要多關心體貼准媽， 除了衣食住行的照料， 再就是經常帶准媽戶外活動， 散步、郊遊、聊天、聽音樂等等， 目的就是讓准媽放鬆身心， 愉快心情， 又不過分勞累， 保持良好的情緒， 有利於安胎。

孕中期是准媽最為輕鬆的時期。 胎兒快速生長， 妊娠反應減輕， 食欲大增， 此時， 准媽需要增加營養（具體增加營養措施可以聽孕婦學校的孕產期營養專題講座）， 正常工作，

下班後， 與老公一起散步、騎車、游泳、郊遊、孕期瑜伽等等， 這些運動較為緩和， 又能愉悅身心， 放鬆緊張的情緒， 消耗多餘熱能， 增強免疫力， 減輕水腫， 減少孕期併發症。 與准爸經常的互動又有利於增進夫妻感情， 鞏固愛情， 提前享受天倫之樂， 准爸一定要儘量抽出時間多陪陪妻子啊！這樣做更有利於胎兒良好性格的養成， 是最好的胎教。

孕晚期， 准媽身體越來越臃腫， 行動不太方便， 胎兒越來越大， 子宮內的活動餘地越來越小， 胎盤也不斷老化， 胎兒面臨更多危險。

准媽每天必須自測胎動三次， 並做好記錄隨時查看。 此時的運動， 要儘量適合自己， 運動量不可太大以免引起早產和胎膜早破， 運動時間每次30分鐘左右， 每天可以2-3次，

以社區散步為主， 可以到就近的花園走走， 避免長途跋涉和長時間逛超市， 累了就休息， 也要避免快速上下樓梯的運動。

游泳運動也要看時間、氣候、場地是否允許， 瑜伽可以做， 但不要做高難度動作；孕晚期最好每天練習拉美茲呼吸法， 以便分娩時可以熟練運用， 減輕分娩疼痛。