生命在於運動!對於孕媽來說也不例外。
懷孕後, 有的人終日吃了睡, 睡了吃, 身體懶怠, 結果是體重猛增, 極易併發糖、脂肪代謝障礙、水腫、巨大胎兒等;有的人相反, 總以為多走路有利於分娩, 懷孕後總喜歡逛街, 逛超市, 一逛就是半天, 甚至是成天四處溜達, 結果容易併發流產、早產、胎膜早破等嚴重併發症, 與自己的初衷適得其反。 那麼, 孕期什麼運動最適宜呢?
十月懷胎, 分為12周之內的早孕期, 13至27週末的孕中期, 以及28周後的孕晚期三個階段, 每個階段生理特點不同, 運動的形式與時間也不盡相同, 應根據這些特點選擇適當的運動。
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早孕期間, 是胎兒形成的關鍵時期, 重在預防有毒有害因素的侵襲;這個階段, 孕媽妊娠反應較重, 會有偏食挑食甚至厭食的情況, 也有少數人食欲大增, 不吃反應反而會加重, 無論哪種情況, 早孕其間, 孕媽度會有乏力, 頭暈, 煩躁等, 此期間, 准爸要多關心體貼准媽, 除了衣食住行的照料, 再就是經常帶准媽戶外活動, 散步、郊遊、聊天、聽音樂等等, 目的就是讓准媽放鬆身心, 愉快心情, 又不過分勞累, 保持良好的情緒, 有利於安胎。
孕中期是准媽最為輕鬆的時期。 胎兒快速生長, 妊娠反應減輕, 食欲大增, 此時, 准媽需要增加營養(具體增加營養措施可以聽孕婦學校的孕產期營養專題講座), 正常工作,
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孕晚期, 准媽身體越來越臃腫, 行動不太方便, 胎兒越來越大, 子宮內的活動餘地越來越小, 胎盤也不斷老化, 胎兒面臨更多危險。
准媽每天必須自測胎動三次, 並做好記錄隨時查看。 此時的運動, 要儘量適合自己, 運動量不可太大以免引起早產和胎膜早破, 運動時間每次30分鐘左右, 每天可以2-3次,
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游泳運動也要看時間、氣候、場地是否允許, 瑜伽可以做, 但不要做高難度動作;孕晚期最好每天練習拉美茲呼吸法, 以便分娩時可以熟練運用, 減輕分娩疼痛。