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孕期做保健 就是在幫胎兒做運動(上)

在懷孕期間, 做一些適當的運動對孕媽來說有很多好處, 運動不但可以使媽媽的心情更好, 能改善睡眠, 還能緩解懷孕期間的各種疼痛。 如果各位准媽咪真的想要自己寶寶健康成長的話, 那麼就請動起來吧!

准媽媽可以在孕期當中進行各種各樣有益的運動鍛煉, 鍛煉自己的身心健康。 而准媽媽不同時期進行運動鍛煉會其懷孕有著不同的效果。

孕早期運動

散步:散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它是最不受條件限制的運動, 准媽們可以自由進行。 晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機,

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准爸爸們能在身邊陪伴就更好了。


孕早期最好多散步

益處:在散步的過程中, 准媽們可以邊呼吸新鮮空氣, 邊欣賞大自然美景;散步過後, 會產生輕微適度疲倦, 對睡眠有幫助, 有的孕媽表示, 懷孕後出現失眠現象, 這類孕媽們可以選擇散步, 看失眠現象是否有改善吧, 散步還能消除煩躁和鬱悶。

踝關節運動:坐在椅子上, 一條腿放在另一條腿上面, 下面一條腿的足踏平地面, 上面一腿緩緩活動踝關節數次, 然後將足背向下伸直, 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。

益處:這個運動很簡單, 長期做在辦公室的孕媽們, 可以選擇這個運動, 這個運動可促進血液迴圈, 並增強腳部肌肉。

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足尖運動:孕婦坐在椅子上, 兩足踏平地面, 足尖盡力上翹, 翹起後再放下, 反復多次, 注意足尖上翹時, 腳掌不要離地。

益處:通過足尖運動。 可促進血液迴圈, 並增強腳部肌肉。

孕中期運動

腹式呼吸練習:腹式呼吸應從臥位開始, 分四步進行:第一步用口吸氣, 同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣, 同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後:再用鼻吸氣和呼氣, 使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

益處:呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉, 使腹內臟器得到充分運動, 促進各臟器功能的協調, 在音樂的陪伴下做這個運動, 能夠讓心情放鬆。

骨盆扭轉運動:仰臥, 左腿伸直, 右腿向上屈膝, 足後跟貼近臀部,

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然後, 右膝緩緩倒向左腿, 使腰扭轉。 接著, 右膝再向外側緩緩倒下, 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習, 每晚臨睡時各練習3~5分鐘。


練習盤腿坐

益處:這個運動可以加強骨盆關節, 對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

練習盤腿坐:早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上, 兩手輕放兩腿上, 然後兩手用力把膝蓋向下推壓, 持續一呼一吸時間, 即把手放開。 如此一壓一放, 反復練習2~3分鐘。

益處:此活動通過伸展肌肉, 可達到鬆弛腰關節。

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