在懷孕期間， 做一些適當的運動對孕媽來說有很多好處， 運動不但可以使媽媽的心情更好， 能改善睡眠， 還能緩解懷孕期間的各種疼痛。 如果各位准媽咪真的想要自己寶寶健康成長的話， 那麼就請動起來吧！
准媽媽可以在孕期當中進行各種各樣有益的運動鍛煉， 鍛煉自己的身心健康。 而准媽媽不同時期進行運動鍛煉會其懷孕有著不同的效果。
孕早期運動
散步：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它是最不受條件限制的運動， 准媽們可以自由進行。 晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，
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孕早期最好多散步
益處：在散步的過程中， 准媽們可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景；散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助， 有的孕媽表示， 懷孕後出現失眠現象， 這類孕媽們可以選擇散步， 看失眠現象是否有改善吧， 散步還能消除煩躁和鬱悶。
踝關節運動：坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的足踏平地面， 上面一腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。
益處：這個運動很簡單， 長期做在辦公室的孕媽們， 可以選擇這個運動， 這個運動可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
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足尖運動：孕婦坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。
益處：通過足尖運動。 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
孕中期運動
腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣， 同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣， 使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處：呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉， 使腹內臟器得到充分運動， 促進各臟器功能的協調， 在音樂的陪伴下做這個運動， 能夠讓心情放鬆。
骨盆扭轉運動：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部，
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練習盤腿坐
益處：這個運動可以加強骨盆關節， 對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。
益處：此活動通過伸展肌肉， 可達到鬆弛腰關節。
