孕期做家務准媽都要注意些什麼

孕期婦女在做家事方面， 不能以未懷孕前的標準來要求自己， 因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了， 所以， 做家事時儘量要緩慢， 也不要定太大目標， 規定自己一天要做多少家務， 尤其要適當降低家務清潔方面的要求， 並動員丈夫和家人齊動手。

懷孕期間， 媽媽們做家務該注意什麼呢？

1、以緩慢為原則：隨著妊娠周數的增加， 准媽媽的肚子越來越大， 本身的負荷就很重， 身體不那麼靈活了， 所以孕婦做家務時， 要以“緩慢”為原則， 並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。 准媽媽最好能將時間妥善安排，

千萬不要想將全部家事一口氣做完， 而是要分段進行。

2、不要長時間站立：准媽媽在做家事時最好不要長時間站立， 因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。 所以， 建議准媽媽在做了15-20分鐘家務後， 能休息10分鐘左右。

3、降低清潔標準：如果有些准媽媽平時對家務要求嚴格的話， 懷孕時就可以稍微降低標準了。 當然， 最重要的是， 家中的其他成員能適當地分擔家務勞動， 讓准媽媽無後顧之憂。

4、以舒適為主：有些准媽媽由於體重增加太快而造成體態臃腫， 所以孕婦必須控制體重。 做家務時， 要以不影響孕婦身體的舒適為主， 如果突然出現腹部陣痛， 這表示子宮收縮， 也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，

此時要趕緊停止手裡的活計， 並躺下休息， 如果還不能緩解不適， 就要到趕緊就醫了。

5、家務重新分配：許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重， 根本無法做家務事， 而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息， 自然要擱置家務事了。 此時丈夫和家人更應適時分擔家務

6、哪些孕婦不適合做家務？

（1）體態臃腫、靈活度不夠者。

（2）醫師告知有早產、需要臥床休息者。

（3）正在有活動性出血或出現破水者。

（4）即使只做簡單家務， 但也會誘發子宮收縮者。

（5）做家務時出現呼吸急促（每分鐘超過30次）、心跳加快（每分鐘超過100次）者， 表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷， 因而產生生理上的不適。

7、打掃清潔

（1）客廳——擦地、拖地、掃地：對孕婦來說，

清潔用品及器具的選擇相當重要， 最好能夠使用不需要彎腰打掃的器具， 而且打掃時要避免蹲下或跪在地上。 准媽媽其實可以使用吸塵器來代替掃把， 一些站立式吸塵器可根據孕婦的高度來調整高矮， 很節省力氣。 如果喜歡使用掃把， 最好能用長度在腰部， 並介於胸部與頸部之間的掃把。

（2）浴室——清潔廁所、浴室、洗臉盆、洗衣服在浴室的清潔方面， 專家並不建議孕婦清潔浴室， 除非浴室中有防滑設備， 否則孕婦很容易滑倒。 由於清洗浴室需要許多彎腰的動作， 頂多清洗一下洗臉櫃就可以了， 其他就交給准爸爸吧！貼身的小衣物只需站在浴室的洗臉櫃旁搓洗就可以了， 至於大件衣物， 就交給洗衣機吧！

（3）陽臺——曬衣服：孕婦做家務時，

千萬不要過度屈膝或過度伸展， 例如：以肚子為中心點， 若雙手往上或往下的姿勢太多， 難免會牽扯到肚子附近， 所以要儘量避免這些動作。 個子矮小或晾衣架太高， 孕婦就要踮起腳尖來夠衣架， 很危險， 最好使用可以升降的晾衣架， 使用方便、安全。

（4）廚房——烹飪、洗碗、倒垃圾、清除油煙：有些孕婦在孕初期因為妊娠反應， 通常對油煙味非常反感， 所以， 此時的孕婦並不適合到廚房做飯或洗碗。 不過， 對於孕中期的孕婦而言， 胃腸道的麻煩少些， 此時可以下櫥料理了！孕婦不適宜提太重的東西， 所以， 孕婦提東西時， 兩肩不要有極為費力拉起的感覺， 或是因為使用腹肌力量， 而讓肚子感到緊繃。 總之， 不要讓物品的重量超過身體一般負荷的程度。

如果准媽媽必須使用化學成分的清潔劑才能清除廚房牆壁、器皿上的油煙的話， 那麼可採用另一種方式， 也就是用類似錫箔紙類的美化貼紙貼到牆上， 想要清潔牆壁時， 只需將紙撕掉， 就可以輕鬆又方便地達到清潔效果了。 至於排油煙機的清潔也是同樣道理， 准媽媽可以購買濾網， 將其整面鋪上， 如果油煙很多時， 只需撕掉換張新的就可以了。

（5）臥室——鋪床單、拿棉被、折疊衣服：如果家中的床是一般高度的， 其實對於准媽媽來說是太低了， 腹部隆起很高時就不方便了， 此時可以採用下蹲姿勢， 也就是兩腳叉開與肩同寬、膝蓋彎曲， 類似蹲馬步， 重心要往後， 才不會因為肚子太大而往前傾。 此外， 孕婦最好和別人共同完成鋪床單的動作才好，特別是到了妊娠28周後更加不適合做這種家務了！家中收藏棉被時儘量不要放得太高，例如：家中若有大櫃，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣不怕重物掉下來傷人，拿取也方便。孕婦拿棉被時，最好有家人的幫忙，並且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子，比如羊毛被等。日常生活中，衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務，因此，孕婦在折疊衣物時，要謹記“能坐就不站，能躺就不坐”的原則。

（6）餐廳——收拾碗盤、擦桌子：如果家裡的餐桌不靠牆放置，而且桌子的面積又大，那麼孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時，可先將桌面分成四等份，手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小，寧可多移動身體，小塊地擦，也不要將腹部緊靠桌面，拼命地要擦到對面的桌子。如果是圓桌，就可以圍著圓心來擦桌子，也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。簡而言之，擦拭桌面的時候，孕婦的雙腳要勤移動。

8、消除疲倦妙法：准媽媽常發生腳部抽筋或水腫，所以，當孕婦做家事而站立一段時間後，一定要適度休息。至於休息方式，則要儘量把雙腳抬高，例如，坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，並在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。

孕婦最好和別人共同完成鋪床單的動作才好，特別是到了妊娠28周後更加不適合做這種家務了！家中收藏棉被時儘量不要放得太高，例如：家中若有大櫃，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣不怕重物掉下來傷人，拿取也方便。孕婦拿棉被時，最好有家人的幫忙，並且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子，比如羊毛被等。日常生活中，衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務，因此，孕婦在折疊衣物時，要謹記“能坐就不站，能躺就不坐”的原則。

（6）餐廳——收拾碗盤、擦桌子：如果家裡的餐桌不靠牆放置，而且桌子的面積又大，那麼孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時，可先將桌面分成四等份，手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小，寧可多移動身體，小塊地擦，也不要將腹部緊靠桌面，拼命地要擦到對面的桌子。如果是圓桌，就可以圍著圓心來擦桌子，也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。簡而言之，擦拭桌面的時候，孕婦的雙腳要勤移動。

8、消除疲倦妙法：准媽媽常發生腳部抽筋或水腫，所以，當孕婦做家事而站立一段時間後，一定要適度休息。至於休息方式，則要儘量把雙腳抬高，例如，坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，並在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。