孕期做瑜伽有助於順產

瑜伽在近幾年風靡全世界， 女性做瑜伽不僅會減去身體多餘脂肪， 還能柔軟身體， 強身健體。 孕媽做瑜伽還能有助於順產， 好處多多。

孕婦練習瑜伽有什麼好處??運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處， 也有助於順產。 孕期練習瑜伽也有預防便秘， 助益順產的好處， 但要注意掌握度， 不宜在高溫、缺氧、大量流汗等情況下練習。

網路上有不少文章指出， 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 針對腹部練習的瑜伽可以幫助媽媽產後重塑身材。 此外， 孕期練習瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的症狀，

有助於控制體重和預防便秘， 有助於順產。 這種說法到底對不對呢?需要較強柔韌性的瑜伽運動真的適合孕媽媽練習嗎?

孕期練瑜伽要注意哪些問題

瑜伽雖然是一種較為溫和， 舒展的運動， 但是有些動作還是需要較大的柔韌性， 孕婦練習應該要注意些什麼呢?

李洪鈞主任強調， 孕期瑜伽練習一定要掌握好度， 最好能在教練的指導下進行。 高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。 同時， 練習瑜伽還要注意時間。 一般來說， 孕早期(前三個月)和孕晚期(後三個月)都應該避免， 孕中期(14周-28周)比較合適。

“需要注意的是， 並非所有孕婦都適合練瑜伽， 關鍵在於個體化”， 李洪鈞主任指出， 練習瑜伽前，

孕婦最好先諮詢醫師， 或者與教練做好溝通。 高危孕婦， 如有習慣性流產， 高血壓、糖尿病等妊娠合併症或併發症的孕婦要慎重練習。

孕期瑜伽確有助於順產， 但要適度

“孕期練習瑜伽確實對順產有好處。 ”南方醫科大學第三附屬醫院婦產科李洪鈞主任告訴39健康網編輯， 運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處， 也有助於順產， 這是已經有的定論。

女性懷孕之後， 隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫， 腸管活動減少及腸張力減弱， 排空時間延長容易引起便秘。 除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果， 孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動， 起到預防便秘的作用。 其實不僅僅是瑜伽， 其他適合孕婦的運動，

只要適度都有助於預防便秘。 然而， 對於孕期腰酸背痛， 不是單純練習瑜伽就能解決。 因為這和懷孕後子宮增大， 自身脊椎形狀改變有關。

孕期哪些運動更適合孕婦

有人指出， 游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對順產有益， 到底有無科學依據?孕期哪些運動更有利於順產?

“爬樓梯有助順產是沒有科學依據的， 其道理主要在於運動;至於坐小板凳的說法， 其原理在於， 坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度， 有利於胎頭入盆。 雖然有一定道理， 但也不是對所有的孕婦都有效;騎自行車則不太建議， 孕期不適當的運動可能會造成孕婦過度勞累， 引起流產、早產等。 ”

李洪鈞主任建議， 孕婦在孕期可選擇散步， 但是要注意適度。

游泳也比較適合， 但要注意水質和衛生。