孕期做運動怎樣才能不動“胎氣”？

懷孕之後孕婦最好堅持運動， 運動不僅有利於健康， 還有助於分娩， 但是也有很多人會擔心孕期運動會動了“胎氣”。 其實孕期運動不會動“胎氣”， 但要以安全控制為前提。

如何把孕期運動強度控制在恰當範圍？
運動心率監測
運動強度控制最常用的方法就是在運動過程中監測運動心率。
熱身運動後， 可以用心率儀、運動手環等工具獲得此時的心率值， 或是將手指輕放在橈動脈搏動處（手掌朝上後， 靠近手腕的外側手臂， 有搏動感處）， 數10秒鐘脈搏後乘以6獲得每分鐘脈搏， 代表運動心率。
孕婦運動心率不超過145次/分， 不低於110次/分， 方可安全地達到理想的運動效果。
對話測試

“對話測試”是一種比較簡單的運動強度控制方法。 就是在孕媽媽運動的時候， 家人或者陪伴者和孕婦說說話， 或者孕媽媽主動和陪伴者聊聊天。
如果覺得說話稍微有些吃力， 但不影響交談， 那此時的運動強度就是安全有效。 如果說話說一句斷一句， 上氣不接下氣， 那運動強度就高了， 但如果唱首歌都沒問題， 那運動強度就偏低了。
主觀感覺運動負荷量表RPE
研究表明， 主觀感覺運動負荷RPE與一些重要的生理指標(如心率、攝氧量、通氣量、血乳酸等)存在高度相關性， 可以作為監控有氧運動強度的有效方法。
運動時， 只要看著RPE量表， 找到符合自己現在主觀感受的描述， 然後選擇具體的RPE程度分值， 分值乘以10， 即可得出孕婦的運動心率。
主觀感受在“很輕鬆”和“稍吃力”之間， RPE分值在9-14分範圍， 說明運動強度是適合的。