孕期健康生活的2個提示

奇妙的280天， 無論身體或是心情， 都會經歷各種前所未有的變化。 身為准媽媽的你除了注意營養健康外， 還需
奇妙的280天， 無論身體或是心情， 都會經歷各種前所未有的變化。 身為准媽媽的你除了注意營養健康外， 還需要留心以下這些細小環節， 並且耐心應對， 才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。
運動鍛煉
眾所周知， 孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。 一方面， 運動不僅可以使准媽媽身心舒暢， 經常保持良好的心理狀態， 還能增進肌肉活動的協調性， 有助於順利分娩。 另一方面， 胎兒與准媽媽血脈相連、息息相關， 准媽媽的適當運動， 也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 增加了對胎兒氧氣和營養的供給， 促進大腦和身體發育。
你需要留意的：
運動量最好不要太大。 同時， 你需要注意身體的感覺， 在覺得累了的時候就停下來。 只要你不屬於高危產婦， 每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的， 包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為准媽媽開設的瑜伽課程。
散步是不錯的運動， 在孕期的最後三個月， 散步還能有助於胎兒處於恰當的位置， 利於分娩。
避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動， 包括各種球類運動和騎馬等。
孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部， 縮緊臀部站直， 這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。 堅持肌肉鍛煉， 形體會在產後很快恢復， 而且好的姿勢還有助於消化。
骨盆傾斜鍛煉， 使一項很好的產前準備， 可以鍛煉胃部有助於消化， 還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。 第一步， 四肢著地跪在地上， 背部與地面平行， 肩膀保持平穩；第二步， 抬起腹部和臀部， 緩慢地使骨盆向前傾斜， 同時呼氣， 背部向上拱起；保持姿勢數秒鐘， 同時堅持呼吸， 然後吸氣並放鬆。 反復幾次。
牙齒護理
由於孕期內供血量增加， 並且激素分泌的水準也有所變化， 致使准媽媽的所有身體組織都發生軟化， 其中包括牙齦， 它會變得柔軟並且易感染。 供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力， 因此在准媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。
你需要留意的：
保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生， 並堅持健康飲食。 准媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素B、維生素C和維生素D。 乳製品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養。
你需要儘量避免甜食， 這也是另一個你不能對蛋糕、餅乾和甜飲料胃口大開的原因。
在孕期， 至少進行一次牙齒的專業清潔和護理， 這樣有助於防止牙齦疾病和感染。 同時， 任何與牙齒有關的問題， 都可以和牙醫談談， 他會給你關於護理牙齒的最好建議， 並為你檢查任何疾病或感染跡象。
用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康， 但是動作要比平時輕柔一些， 否則很容易出血。
使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮， 以清潔舌苔。 清除舌部的殘存物對準媽媽和胎兒都是有好處的， 同時可以預防齲齒。