孕期健康飲食 掌握這些要點很重要

在孕期的女性身體的消耗量比較大， 所以在飲食方面要非常注意。 這也是能給寶寶一個安全穩定生長環境的前提。 那麼， 女性在孕期飲食原則到底有哪些呢？

精心調配
幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質(比如葉酸、鐵)以及熱能。 如果懷孕前你不是很注意飲食， 現在你對你的孕期飲食就要多多用心了， 你要注意保持豐富、均衡的飲食結構。 而且孕期飲食中要少點垃圾食品， 因為這些食品只提供熱能， 基本上不含營養物質。
吃得好並不意味著吃得多， 更不是毫無節制地吃。 孕期飲食不是越多越好。 你可能會覺得很奇怪， 懷孕期間， 你每天只需要比以前多攝入 200～300卡能量， 總攝入量約為2500卡就夠了。 獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想像的要容易得多——來看看最適合你的孕期飲食方式吧。
不吃生魚壽司、生牡蠣等食品
生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司)， 未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬， 以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。 (並且要注意廚房衛生。 )這些食物都可能是細菌的來源， 這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。

開始服用補充劑
在沒有孕吐或胃口不良的理想世界裡， 均衡的孕期飲食是准媽媽需要的所有東西。 但是維生素-礦物質補充劑就像是一個“營養保險政策”， 在一個不完美的世界裡保證你獲得自己所需要的營養元素， 作為孕期飲食的後備力量。 確保維生素補充劑裡含有600～800微克(mcg)的葉酸。 孕期飲食中如果缺少這種B族維生素， 可能會導致寶寶出生時有神經管缺陷， 比如脊柱裂。 在懷孕的中後期， 你可能還需要服用鐵或鈣補充劑， 以確保這些重要礦物質的攝入量。
嚴格的素食者， 患有某些疾病， 如糖尿病、妊娠糖尿病, 或貧血的孕婦， 以及以前曾出現過寶寶出生時體重過低的孕婦， 都需要諮詢醫生， 瞭解如何通過合理的孕期飲食， 補充自己所需要的營養物質。
請記住， 營養補充劑並不是越多越好。 避免大量服用維生素和礦物質， 因為這樣的孕期飲食方式可能會傷害到你發育中的寶寶。
不要節食
懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。 許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。 請記住， 體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。 孕期飲食合理、體重適量增加的准媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。 所以， 如果你吃的是新鮮、健康的食物， 而且體重增長在合適的範圍內， 那麼請你放寬心吧， 不要過分擔心孕期飲食會使你的身材變豐滿!