孕期健身注意事項

孕婦常常疑惑如何在孕期保持健康。 孕期堅持運動， 對準媽媽和寶寶的健康非常重要。 諮詢主治醫生， 遵循合適的運動和飲食方案， 可以讓准媽媽們在孕期一直有一個健康的身體。

1、 向主治醫生諮詢健身法如果想在孕期保持健康， 首先問問醫生， 瞭解自己目前在做的運動在孕期內做是否安全。 有一些運動對孕婦來說是不太安全的。 想做什麼運動， 一定要諮詢醫生看它是否安全。 醫生可能會建議孕婦諮詢健身專業人士來制定最適合媽咪寶貝也最安全的運動方式。 2、諮詢註冊營養師孕婦有特殊的飲食需要， 為了自己和寶寶的健康， 准媽媽們需要調節飲食。 諮詢註冊營養師， 瞭解自己需要的維他命和營養元素。 主治醫生、當地醫院或者婦產科分娩中心都可以為孕婦推薦一個註冊諮詢師， 説明孕婦瞭解飲食需要和達到健身目的。 3、 諮詢有執照的健身專家如果你定期運動， 想知道在孕期可否繼續運動， 諮詢有合格證書的健身專家， 專家會幫你制定一套適合孕婦的健身法。 孕期內運動可以幫助孕婦減輕孕期內的肌體疲勞， 為分娩做好準備。 4、瞭解孕婦做運動對身體有益運動對任何人有益， 這其中當然包括孕婦。 瞭解孕期做運動的好處可以幫助孕婦有動力堅持健身；運動可以緩解妊娠症狀；提高睡眠品質；運動可以為分娩做好準備， 而且有利於更快地產後恢復。 5、運動前熱身， 運動後舒緩拉伸無論何時做運動， 確保之前做好熱身， 之後放鬆拉伸。 這可以為身體鍛煉做好準備， 熱身運動選擇低強度、輕量的活動， 例如步走5-10分鐘；運動後的放鬆拉伸也最好是低強度的， 確保每天至少1.8千克的飲水量。 6、練習有氧運動低、中強度的有氧運動有助於孕期保健和產後恢復。 你非常活躍， 習慣做高強度的有氧運動， 那麼孕期內只要醫生允許， 自己也沒感到不適， 就可以繼續做這些鍛煉；如果只是才開始鍛煉， 只需要做一些低強度的運動。 7、力量訓練除了有氧運動， 力量訓練也有益於保持健康， 為分娩做好準備， 有利於快速地產後恢復， 做任何力量訓練之前， 諮詢醫生， 盡可能也要諮詢合格的健身教練， 他們會為你制定符合體質和需要的訓練計畫；尤其是針對孕期和產後需要的訓練。 8、定期參加瑜伽或者普拉提課程跟著電視廣播或者網上視頻嘗試瑜伽或者普拉提課程。 這些低強度運動可以幫助拉伸肌肉， 有益於身體放鬆；你也可以參加瑜伽課堂， 專為孕婦設計的瑜伽課堂， 幫助孕婦為分娩做好準備。 9、傾聽你的身體如果你決定孕期用運動維持健康， 做運動的時候傾聽自己的身體非常重要。 這可以説明你辨別自己是否疲憊， 是否需要補水， 或者身體裡是否藏著更嚴重的問題。 記住休息也是健康懷孕的一部分；如果出現頭暈、呼吸短促、心悸、或者胎動減少等現象， 應立刻停止運動。 10、意識到有些運動是有潛在危險的避免某些對孕婦來說可能很危險的運動。 接觸性運動， 如冰上曲棍球、足球或者籃球都不安全；應該避免任何有下墜危險的運動， 這其中包括高山滑雪、體操、滑水、衝浪、攀岩和騎馬。 11、有下列情況的孕婦要限制運動基礎疾病：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。 身體狀況不佳：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦， 即體重指數。 妊娠期異常情況：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰☆禁☆道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。