孕期儲備奶水吃什麼好

懷孕後， 准媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。 在孕初期， 許多媽咪變得“愛吃”起來， 這並沒多大關係， 想吃就吃， 在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食欲。

當然， 食物最好以清淡、易消化的為主。 孕婦在飲食方面應注意哪些問題?孕婦在懷孕期間吃什麼奶水多呢?

食物1：海產品

海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外， 魚肉和貝類食物含鋅較多， 海帶、紫菜含有豐富的碘， 這些營養素都是寶寶生長發育， 尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質， 所以， 增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。 此外， 海產品由於含碘比較高， 可以降低過高的雌激素水準， 有保護孕媽乳☆禁☆房， 緩解乳腺增生的作用。

食物2：魚類

魚類含有比較豐富的微量元素， 如鋅、碘、硒等， 微量元素具有保護乳☆禁☆房、抑制乳腺疾病發生的作用。 魚類還是優質蛋白質的良好來源， 如果攝入的蛋白質不能保質保量，

食物3：谷、薯類食物

穀類食物包括米、面、雜糧， 薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。 這些食物含有豐富的碳水化合物， 為孕媽提供並儲備能量。 谷類食物含豐富的B族維生素， B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應， 使孕期營養趨於平衡， 提高產後乳汁品質。 薯類還含有較多的膳食纖維， 可以促進胃腸蠕動， 預防和緩解便秘， 維護腸道環境， 有利於各種營養素在腸道的吸收。

懷孕期間飲食注意

(1)每日最好進食4餐， 間隔不要過長。

(2)有的孕婦因妊娠反應整天吃餅乾、巧克力等甜食， 身體發胖， 但實際上未得到合適的營養。

(3)如果胃口不好， 要吃的精， 多吃蛋白質含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。

(4)如果食欲好， 總有饑餓感， 兩餐間可加1個煮雞蛋。 不要吃糖果、糕點， 以免破壞膳食平衡。

(5)要養成不偏食的習慣， 避免進食油膩、難以消化的食物;不要吃過精或過辛辣食品;不宜吃不新鮮的野味、海味， 以免引起不良反應。 宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和乳製品等食物含鈣較多， 且易於被人體吸收。

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