孕期先天血氣足，寶寶后天易養

孕婦吃得好， 寶寶先天好合理增重。 不胖不瘦

俗話說， “孕婦一人吃， 補兩人”。 不少孕婦總會拼命吃， 以為吃多點， 營養就會好一點， 小孩就會長得壯一點， 聰明一點。 殊不知， 營養過剩可引起一連串的不良后果：孕婦患糖尿病、奸高征等疾病的概率增加， 而糖尿病易致巨大胎兒和畸形胎兒， 難產率也.高。 生出的巨嬰、胖娃成年后肥胖的慨率可達40%， 他們更易得糖尿病、高血壓、高脂血癥等疾病。

然而， “先天不足， 后天難養。 ”營養供應不足， 胎兒會出現生長發育障礙， 甚至早產、流產、死胎。 對孕婦自身而言， 營養不良會引起貧血等。

那么， 孕婦該如何吃才算合理、均衡呢

一般來說， 懷孕第4、5、6個月， 每月增長約1.5～2千克;第7、8、9、10個月， 每月約增2千克。 孕期總共增加12.5～14千克， 稱為安全增加值。 孕早期， 少食多餐

大多數孕婦在妊娠早期會出現早孕反應， 如頭暈、疲乏、胃口差、惡心、嘔吐等現象。 早孕反應是懷孕后的一種正常生理反應， 不須特殊處理。 多數孕婦在懷孕12周前能夠自然緩解。

孕早期， 夫妻雙方要禁酒、戒煙， 避免食用刺激性大的食物;挑選富含葉酸的食物， 如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚等， 必要時服用葉酸制劑。

孕婦可以少食多餐， 不必拘泥于吃飯的固定時間。 多數孕婦都喜愛吃酸味的食物。 不過， 不要盲目吃酸性食品。 一些孕婦(尤其是農村地區的孕婦)喜吃人工腌制酸菜、醋制品等，

富含維生素C的食物大多呈酸味， 有利于鈣、鐵的消化與吸收， 而且維生素C是孕婦和胎兒所必需的營養物質， 還可以增強母體的抵抗力。 因此， 喜吃酸食的孕婦， 最好選擇既有酸味， 營養又豐富的新鮮水果。

如果出現惡心嘔吐頻繁、不能進食等， 應及時到醫院就診。 孕中后期， 營養素不可或缺

孕媽媽在孕期如果有任何營養素的缺乏， 都有可能造成母體或胎兒的損害。 例如缺碘， 可使寶寶患克汀病;葉酸缺乏可引起胎兒神經管畸形;缺鐵可引起孕婦貧血和胎兒缺鐵。

在孕中后期， 以下物質是不可或缺的。

必需脂肪酸和長鏈多不飽和脂肪酸 這蝗物質對胎兒的腦發育有重要的促作用，

鐵 動物肝臟和血、肉類、魚類， 富含鐵目.吸收率較高。

鈣 孕婦每至少喝250毫升的牛奶及補允300毫兜的鈣， 或喝500毫， 毫升的牛奶

孕期營養素的缺乏在早期不一定會出現， 兇此可在醫生指導下(或向醫生咨詢)， 選擇孕婦々用的營養制劑或營養均衡的孕婦配方奶粉(如添加了較高水平的膽堿與DHA的美贊臣安嬰媽媽奶粉等)， 來補允這段時期對營養素的額外需求。

此外， 孕女1要保證充足的睡眠及休息， 堅持持每做適當的活動， 勞逸結合， 這樣才能孕育一個健康、聰明的寶寶。