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孕期內孕婦可適當添加的一些零食

乳酪

屬於牛奶的“濃縮”版, 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的, 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。 而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。

選購要點:

儘量選購無色素、無香料添加的原味乳酪;注意保質期, 過期或者近效期的乳酪就不要食用了;乳酪要保存在低溫狀態, 如果辦公室太熱, 要放在冰箱裡, 吃前1小時拿出來回溫即可。

核挑

核挑是一種營養價值非常高的食物, 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,

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尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但核挑中的脂肪含量很高, 孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖, 所以每天適可而止, 不超過3個核桃為宜。

西梅

西梅果實營養豐富, 富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維, 不含脂肪和膽固醇, 是現代人健康的最佳果品。 新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。 西梅中所含的鉀比較豐富, 鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。 西梅含鐵也很豐富, 鐵是構成血紅蛋白的原料, 能攜帶血液中的氧分, 尤其是對孕媽咪更為重要。 其中的膳食纖維能促進腸道蠕動, 防止孕媽咪便秘。 每日基礎食用量3~5枚即可。

大棗

大棗的營養價值很高。

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因為它不僅自身含有豐富的維生素C, 還能給孕媽咪補充鐵, 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多, 容易引起孕媽咪腸胃脹氣。 冬季可食用幹棗, 夏季可食用鮮棗。

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