Coco懷孕了， 身體的變化還能接受， 最受不了身邊人把她當作易碎品般地保護。 先生怕她活動多了會早產， 居然說：“你乾脆別上班啦！”懷了孕就不能動了嗎？美國醫學專家利用裝置， 連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳的資料， 得出結論：孕期運動不僅對早產沒有影響， 而且在孕早期和中期適當運動， 還可能降低早產危險。
孕期來了， 我們怎麼動？
准媽媽,運動
理論篇
支持孕期運動的10個理由
對媽媽
孕程更輕鬆
懷孕期間， 身體會發生很多變化， 這時候如果運動一下， 更強一檔的負荷會使准媽媽們得到鍛煉，
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分娩縮短3小時
研究表明：在懷孕期間保持適度運動的女性， 較不運動的女性而言， 肌肉、關節和韌帶都得到了相應的舒展， 分娩時間可以縮短3小時， 疼痛也會大大地減輕。
身材不走形
運動可以有效控制孕期體重， 不至於使自身體重增加過多， 使分娩更容易、更輕鬆。
遠離妊娠高血壓
在孕前和懷孕頭20周進行休閒性運動的孕婦， 身體各方面的機能比不運動的孕婦明顯強壯， 免疫力的提高使她們患妊娠高血壓的概率降低了大約1/3。
釋放心理壓力， 緩解疲倦
懷孕會帶來生理和心理上的壓力， 當你開始感覺抑鬱時， 運動一下吧。 運動可以在釋放心理壓力的同時， 積極緩解身體的疲倦，
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對寶寶
給胎兒更多的營養
適當且合理的運動能促進准媽媽消化、吸收功能的加強， 源源不斷地給腹中的寶寶提供充足的營養， 而且也為准媽媽補充了體力， 以利分娩。
刺激讓寶貝發育
經常有媽媽在運動後產生胎動， 這是一個好現象。 因為孕期運動的確能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
母子免疫力雙提升
適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝， 使得孕婦不感冒， 不便秘， 這樣既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強。
穩定環境健康成長
孕婦經過運動體溫上升時， 會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”， 這種上升的體溫使體內寶寶感到舒服，
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給寶寶舒適的安撫
運動加速了母體的血液迴圈， 使充足的氧氣進入胎兒血液， 有助於胎兒的生長， 還有按摩的作用， 對胎兒是一種極大的安撫。
行動篇：“孕”動計畫開始啦
絕非像老公說的那樣， 只是懷孕而已， 哪兒就不能動了呢。 專家認為， 只要不做危險的競技運動， 你平時的體育愛好沒必要放棄， 堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。
准媽媽,運動
准媽咪@孕早期
妊娠1～3個月
慢：在妊娠初期， 相對於嘔吐表現， 更多見的是精神不濟， 總想睡覺。 這種情況不必太擔心， 嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。 因為這個時候基礎新陳代謝增加， 身體內分泌系統產生了變化， 所以熱量消耗快，
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散步 慢跑 打沙弧球 檯球
除了保證足夠的睡眠， 一定要安排些運動。 千萬別悶坐在家裡或躺在床上， 出來散散步吧， 間或慢跑也是可以的。 這是非常適合孕早期媽媽的運動， 寶寶還不是很大， 你也不會太辛苦。 散步和慢跑可以幫助消化、促進血液迴圈、增加心肺功能， 而打沙弧球和檯球是調節心情的運動方式。 運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環境， 保證母子健康和平安。
頭3個月裡， 由於胚胎正處於發育階段， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密， 很可能由於動作的不當使子宮受到震動， 使胎盤脫落而造成流產。 儘量選擇慢一些的運動， 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
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准媽咪@ 孕中期
妊娠4～7個月
輕：妊娠3個月了， 這時候你會覺得舒服一些了。 早孕反應一過去， 你吃飯也香了， 看著肚子一天天大起來， 心情舒暢了許多。 這預示著妊娠進入了穩定期。 此時胎盤已經形成， 加上胎盤和羊水的屏障作用， 可緩衝外界的刺激， 使胎兒得到有效的保護。
游泳 健身球 慢舞
妊娠中期可適度地進行體育鍛煉， 游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項活動。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。 下水前先做一下熱身， 讓身體適應水的溫度， 游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。
一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。
准媽咪@ 孕晚期
妊娠8～10個月
緩：令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
舒展體操 孕期瑜伽 棋類
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。
特別提醒
以下情形不宜運動
如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”，運動過量可能會導致流產。
在運動過程中，如果你發現陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬於流產的徵兆，立即停止運動，馬上去醫院檢查。
並非所有孕婦都適合做運動，本文只是針對一般情況而言，如果你有心臟病、妊娠高血壓、腎臟疾病，或是曾有流產史，請聽從醫生的指導。
游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。
准媽咪@ 孕晚期
妊娠8～10個月
緩：令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
舒展體操 孕期瑜伽 棋類
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。
特別提醒
以下情形不宜運動
如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”，運動過量可能會導致流產。
在運動過程中，如果你發現陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬於流產的徵兆，立即停止運動，馬上去醫院檢查。
並非所有孕婦都適合做運動，本文只是針對一般情況而言，如果你有心臟病、妊娠高血壓、腎臟疾病，或是曾有流產史，請聽從醫生的指導。
