懷孕期間， 孕婦睡眠成為孕媽媽調養身體的關鍵。 孕媽媽很容易失眠， 而且還會經常發夢。 這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關係的。 失眠多夢， 會影響孕媽媽的睡眠品質， 孕媽媽一定要採取措施。 而在採取措施之前， 孕媽媽要知道自己為什麼會失眠多夢。
孕期失眠多夢 真正原因大揭曉
日有所思夜有所夢
大多數孕媽媽孕期失眠多夢， 都與心理壓力太大有關。 有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否， 會不會發育異常或者畸形， 特別在懷孕過程中， 因感冒等疾病， 服用藥物後， 更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。
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也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔， 擔心分娩能否順利， 會否造成意外。 總之， 這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑鬱或者心理障礙。 久而久之， 造成失眠多夢。
緩解壓力3大妙招
1、心理調適和諮詢
對於失眠的多夢的孕媽媽， 加強孕期心理衛生， 這是對孕媽媽唯一有效的辦法。 在自己進行心理調適不管用的時候， 有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和諮詢， 讓自己心理處於健康狀態， 快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍， 對自己身體出現一些問題時， 不要“捕風捉影”， 要相信產前檢查， 學會調控情緒。
3、及時治療自身疾病
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當然， 有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病， 所以當夜間睡眠時， 因為不自覺地就處於不當的體位睡眠， 這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀， 導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。 這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療， 以保證安全度過孕期， 順利完成分娩過程。
仰臥也能導致失眠多夢
懷孕3個月左右， 孕媽媽的睡眠會明顯減少。 除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外， 孕婦睡姿也不容忽視， 孕媽媽長期採用仰臥位睡眠， 長此這樣做， 很可能會形成失眠。
因為孕媽媽採用仰臥位時， 子宮壓迫下腔靜脈， 使孕媽媽回心血量減少， 心輸出量下降。 有些孕媽媽可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等症狀，
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孕期失眠多夢 真正原因大揭曉
懷孕早期， 孕媽媽的子宮增大不明顯， 仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。 但是懷孕5個月後， 由於子宮的重量、容積顯著增大， 子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化， 特別是懷孕7個月後， 孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加， 孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量， 尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產生一系列不利影響。
左側臥位睡眠是最佳姿勢
小編建議孕媽媽最好採用左側臥位睡眠。 尤其是懷孕後期， 左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫， 使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量， 使孕媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。
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如果孕媽媽長時間左側臥位有困難， 平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等， 使骨盆向左傾斜， 同樣也能起到左側臥位的效果。
失眠多夢暗示你缺鈣了
孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多， 因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的， 而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素， 也是重要的神經遞質， 它能加強大腦皮層抑制過程， 可以調節興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝， 易導致大腦皮層持續處於興奮狀態， 進而出現晚上失眠， 睡不著覺的情況。
補鈣謹記3大小竅門
在吃鈣片時， 可以選擇劑量小的鈣片，
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鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。
孕期失眠多夢 真正原因大揭曉
可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
孕期貧血導失眠多夢
懷孕中期， 孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。 這時候， 如果孕媽媽有貧血狀況， 你應該要保持好心情， 白天少睡覺， 晚上睡前喝牛奶真的很關鍵， 就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助於胎寶寶成長。
補血補葉酸
對於患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵，蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐；也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。
就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助於胎寶寶成長。補血補葉酸
對於患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵，蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐；也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。
