孕期准媽媽不喝牛奶該如何補鈣？

易缺的營養素

牛奶的成分中， 水分占了87～89%， 脂質約占3～5%， 糖質約為5%， 其他灰分約為0.7%。 日常生活中， 牛奶是蛋白質和易吸收鈣質(約110mg/100g)的重要食品來源， 對嬰兒的骨骼發育和孕媽咪自身的營養狀況有著重大的意義， 牛奶中提供的鈣是任何食物都無法相比的， 而且牛奶中的酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣的吸收。

營養補償方案

1、可以選擇優酪乳和乳酪。 優酪乳和乳酪都是由鮮牛奶加工而成的， 口味上沒有了鮮牛奶的腥味， 而且優酪乳中還含有乳酸菌， 對於便秘的孕媽咪很有好處哦。

2、乳糖不耐症的孕媽咪可以選用羊奶。

3、每天喝杯孕婦配方奶粉。 市場上為孕媽咪量身打造的配方奶粉很多， 各種情況的孕媽咪都可以找到有針對性的一種。

4、補點鈣片。 不愛喝奶的孕媽咪， 如果出現了缺鈣的症狀， 可以在醫生的指導下吃點鈣片。