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孕期准媽媽不喝牛奶該如何補鈣?

易缺的營養素

牛奶的成分中, 水分占了87~89%, 脂質約占3~5%, 糖質約為5%, 其他灰分約為0.7%。 日常生活中, 牛奶是蛋白質和易吸收鈣質(約110mg/100g)的重要食品來源, 對嬰兒的骨骼發育和孕媽咪自身的營養狀況有著重大的意義, 牛奶中提供的鈣是任何食物都無法相比的, 而且牛奶中的酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣的吸收。

營養補償方案

1、可以選擇優酪乳和乳酪。 優酪乳和乳酪都是由鮮牛奶加工而成的, 口味上沒有了鮮牛奶的腥味, 而且優酪乳中還含有乳酸菌, 對於便秘的孕媽咪很有好處哦。

2、乳糖不耐症的孕媽咪可以選用羊奶。

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羊奶是國際公認的“奶中之王”, 比牛奶營養更豐富全面, 更易消化吸收。

3、每天喝杯孕婦配方奶粉。 市場上為孕媽咪量身打造的配方奶粉很多, 各種情況的孕媽咪都可以找到有針對性的一種。

4、補點鈣片。 不愛喝奶的孕媽咪, 如果出現了缺鈣的症狀, 可以在醫生的指導下吃點鈣片。

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