孕期准媽媽們怎樣才能夠合理的增重

孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養分必須適當增加營養， 但是， 妊娠期間並不是吃得越多、體重越重越好。 相反， 孕媽咪進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩， 從而使體重超出正常的範圍。 體重過重會引發許多病症， 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等， 也會增加孕育巨大兒的概率， 難以順產。 因此， 孕媽咪從孕早期就要有適當控制體重的意識。

合理的增重標準。 專家認為， 整個懷孕期間， 孕媽咪增重最好在10到12公斤， 當然， 這個數字因人而異。 正常孕婦懷孕頭3個月， 體重每月增加公斤左右。

此後， 體重每月增加不宜超過2公斤， 而且一周不要超過公斤；妊娠7～8月時， 體重增長速度逐漸放慢。

那麼， 怎樣才能讓孕婦的增重達標呢？

首先， 建立健康的飲食習慣。 孕媽咪不必要特殊飲食， 在大眾餐的基礎上， 增加少量的富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物即可， 最好每天攝入10%左右的粗糧， 這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質。 另外， 多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘；少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物；避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等；不喝酒精類飲品。

其次， 每天傍晚堅持散步既安全又實用。 因為晚餐一般都安排得很豐盛，

營養容易過剩， 形成堆積而導致肥胖， 而且傍晚空氣品質比較好， 氧分含量高， 散步本身就是一項有氧運動， 母體血液中的氧分含量高， 直接會傳到胎兒體內， 促進各種器官健康發育。 另外， 散步能增加孕婦盆腔的收縮功能， 防止胎兒胎位不正， 同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性， 讓孕婦分娩時更順利。