孕期准媽媽們的睡眠問題及解決方法

孕早期睡眠問題及解決辦法

突然犯困

孕早期睡眠問題及解決辦法

在懷孕早期， 你會開始在白天感覺非常困倦。 這種突然想睡覺的現象是由於體內孕酮（也稱為“黃體酮”）水準增高造成的。 孕酮是一種説明調節生殖系統的生理週期並具有鎮靜作用的女性荷爾蒙。 這種自然化學物質的突然增加， 可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。 你可能會感到筋疲力盡， 覺得自己好像得了感冒。

雖然孕酮讓你感到困倦， 但在晚上它反而會影響孕婦睡眠， 讓你白天更加疲憊。 這個問題其實並沒有什麼更好的解決辦法，

你所能做的就是儘量多休息， 即使你根本睡不著。 要知道， 你躺在床上的時間並不等於你實際睡覺的時間， 所以一旦覺得困了， 就要抓緊時間小睡一會兒。

什麼姿勢都不舒服

胸部變得敏感， 可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢， 尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。 懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間， 這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶， 還能幫助你的腎臟更好地排毒。 你越早習慣這個孕婦睡眠姿勢， 將來肚子更大時就能睡得越好。

尿意頻繁

另一個影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。 子宮增大會壓迫膀胱， 讓你不停地想上廁所。 要是你不想老上廁所，

你可以在白天多喝些水， 然後從傍晚開始不喝或少喝水。

孕中期睡眠睡眠問題及解決辦法

精力的回歸

一種可能的情況是你現在的睡眠比之前幾個月都好很多。 這是因為你體內孕酮的大量出現已經匯成一種力量。 雖然你的激素水準仍在上升， 但已經有所減慢慢， 所以你覺得自己比在第一孕期時輕鬆很多。

去洗手間次數減少

更多的好消息是：你的寶寶現在的位置在膀胱之上， 所以你將不再需要像過去一樣經常奔去浴室。 晨吐也可能已經過去了。 嘿， 你的第二孕期不是所謂的蜜月期那還能是什麼！

孕早期睡眠問題及解決辦法

多做些運動

這段時期你的感覺和睡眠都好多了， 可以開始有意識地做一些鍛煉了，

這能改進你的身心健康， 同時， 還能幫助你晚上睡得更好。 不過， 還是得注意， 孕中期無論是睡眠時間， 還是睡眠品質， 仍然都不會跟你懷孕前一樣好。

孕晚期睡眠問題及解決辦法

孕晚期怎麼睡都不舒服

從現在開始， 睡眠對你來說可能已經成為一種模糊的記憶了。 你的腹部已經太大， 使得你無法舒服地躺下。 你可以向左或右側臥， 並將枕頭夾在兩腿中間， 墊在背後。 如果這些對你都沒有作用， 你也可以找一張舒服的躺椅。 在你的肚子長到西瓜那麼大時， 用些東西墊在你的背部支撐一下， 會讓你睡得好些。

膀胱再次受到了壓力

還記得你懷孕的頭三個月嗎？那時你甚至會感到自己待在洗手間裡的時間比其他任何地方都多。

現在， 那種感覺又回來了。 這是因為你腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱。 想要解決晚上尿頻的問題， 減少晚間去洗手間的次數， 你需要從傍晚開始就少喝水， 並且每次去洗手間時要儘量排空你的膀胱。 幸孕草小提示：小便時身體向前傾斜有助於你排空膀胱。

出現燒心、抽筋等

當燒心、腿抽筋、腿不寧綜合征、打呼嚕， 當然還有你寶寶的踢騰扭動， 攪得你半夜醒來時， 你不要感到吃驚。 有研究表明， 孕婦在孕晚期時， 處於深度睡眠的時間會減少， 並會在夜間時時醒來。 也就是說， 孕晚期睡眠品質會比其他任何時候都差。