孕期准媽媽做運動可選柔軟操

准媽媽懷孕期間適當運動其實是在配合寶寶玩耍。 動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。

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益處1：幫准媽媽順利分娩

適當運動可以使准媽媽保持良好的心理狀態， 也不至於長得太胖， 同時能夠促進血液迴圈， 增強心肌收縮力， 增加氧氣的攝取量， 促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強， 可使消化液分泌增多， 有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性， 幫助准媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感， 使腰部及骨盆的關節更柔軟，

肌肉更富彈性， 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛， 並有助於減輕臨產時的陣痛， 促進順利地自然分娩。

益處2：給寶寶補充營養

由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽， 還有利於胎兒的骨骼生長發育。 而且， 母親經常保持良好的心態， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

特別提示：准媽媽運動可選柔軟操

懷孕後， 不少女性想動卻不敢輕易動， 究竟何種程度的運動對胎兒不會有負面影響呢?專家表示：准媽媽運動需因人而異，

但基本原則是不感覺到疲勞。 可通過學習胎教、孕期運動、分娩時的體位指導、呼吸法等合理控制體重， 減輕分娩恐懼及疼痛， 讓准媽媽們自信地度過分娩期， 提高寶寶的智商及情商。

柔軟體操、散步、游泳等運動相對平緩， 都比較適合准媽媽， 能夠提高神經系統和心、肺的功能， 促進身體的新陳代謝。 需要提醒的是， 如果准媽媽懷孕前就不喜歡運動， 那麼大可不必在當了准媽媽後勉強自己參加過多的運動。 否則， 可能影響胎盤供血， 進而導致對腹內的寶寶不利。

專業指導：愛☆禁☆撫可幫寶寶運動

專家提出， 從優生學來看， 妊娠22周後， 准媽媽就能感覺出胎兒的形體。 這時通過在腹部輕輕地愛☆禁☆撫、觸壓、推動胎兒，

讓胎兒在母體內快樂地“散步”、“遊戲”和“做體操”， 與之玩耍和鍛煉， 以促進胎兒肌肉的發育， 進而促進胎兒的發育成熟。

按摩教會胎兒“玩耍”

為准媽媽開設的孕期學校還不多， 許多准媽媽很難就近學習和運動。 添愛母嬰俱樂部李醫師提醒准媽媽們， 如果尚無條件到專業機構運動， 自己也可以通過按摩與胎兒玩耍。 具體做法是讓孕婦仰臥後， 儘量讓腹部鬆弛， 然後雙手捧撫胎兒， 用手指輕壓輕起。 如能定時定量地同胎兒做這種“玩耍”， 胎兒就會做出反應。 胎兒如果不高興了， 他就會頓足， 孕婦就應停止這種“玩耍”。 開始時， 胎兒只對孕婦同他“玩耍”作出回應， 過了幾周後， 胎兒一感覺到孕婦的手就會主動要求“玩耍”。