孕期准媽媽健身的注意事項

孕期健身有哪些注意事項?

在孕媽媽懷孕的時候， 可能會將健身視為一件棘手的事(認為孕婦不宜鍛煉)。 但這裡我們專為孕婦指出了什麼鍛煉才是好的安全的(或什麼是不好不安全的)以及一些適合孕婦的課程、有氧運動和體能訓練。

適合孕婦的健身運動

散步：散步溫和、舒緩， 是孕期的最佳運動之一。 散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方， 在陽光充足、氣候適宜的時候出行。 注意， 天氣太熱時， 不宜在上午10點至下午3點之間去散步。 不過， 散步要注意速度， 最好控制在4千米/小時， 每天1次， 每次20～30分鐘即可。

游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩定的時期進行。 為了安全起見， 建議諮詢婦產科醫生後， 再確定是否去游泳。 游泳池水質一定要乾淨合格， 每週可游泳1～2次， 每次500米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已經一直在堅持練習瑜伽， 否則孕期的瑜伽運動最好在專業教練指導下進行。 一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽， 都不適宜孕媽媽練習。

一定要避免強烈的腹部運動。 也要避免做和別人有身體接觸的運動， 不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動。 尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎寶寶畸形。

健身前的熱身準備

運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。

熱身可以給大腦以刺激， 讓孕媽媽的身體為更強的運動做好準備。 熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。 許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。 拉伸時要緩慢， 避免突然用力， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。 拉伸之後， 應該做一些一般性的準備活動， 如輕微的原地跑跳等， 既調動了內臟器官， 又讓全身的關節得到了預熱。

運動前孕媽媽最好做些低強度的有氧運動， 如散步或者輕柔的舒展運動， 充分熱身。

運動的前後喝水比較有講究

不要等口渴了才去喝水， 因為這時候你的身體已經處於乾渴的狀態的了。 因此， 為了保證體內的水分充足，

建議孕媽媽在運動之前就喝適量的水。 飲水量不要太大， 以免腹部飽脹， 影響運動。 運動期間如果想喝水， 也可以少量飲用。

運動以後也要喝水， 因為這時孕媽媽的身體丟失了汗液， 同時還丟失了一些電解質。 所以運動完後， 一定要少量多次的飲水， 不要一下飲用很多水。 因為在運動以後體溫是增加的， 你又要出汗， 又要排汗， 這樣反復的大量飲水， 容易導致水中毒。

小編提醒

運動之後不能只喝白開水， 裡面要加一些鹽分。 如果運動過後馬上喝很多白水， 裡面又沒有電解質， 水分就會進入腦細胞， 引起腦細胞的水腫。 輕者可能頭暈， 嘔吐， 重者還有精神症狀。

孕期堅持運動固然是一種非常不錯的保健方法， 不過， 每位孕媽媽的身體健康狀況會有所不同，

所以， 選擇什麼樣的運動以及保持何種運動量最好能在專業醫師的指導下進行。