1、低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，
即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，
對於優酪乳也還是易於吸收的。
而且有助於胃腸健康。
2、脫脂牛奶
准媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。
多數食物的含鈣量都很有限，
因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。
每天應該攝取大約1000毫克的鈣，
只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
3、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，
趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，
而且還能降低體內膽固醇的水準。
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4、全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
5、柑橘
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力，
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6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
7、全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。 延伸閱讀: 孕婦孕期可以去乘船子釣魚嗎？ 要媽媽孕期瑜伽：最全面的鍛煉方式 孕期檢查至少三次 最好每月一次 孕期孕媽媽胎兒感染了弓形蟲會怎樣？ 孕期營養怎麼補充?切記飲食要均衡 <>12下一頁
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