孕期准媽媽可以只要營養不要體重嗎

准媽媽只要營養不要體重
“一人吃、兩人補”是孕媽咪最常陷入的誤區， 深怕腹中的寶寶營養不足、發育不良， 因此拼命吃、吃、吃， 其結果， 往往容易造成孕期體重增加過多。 這樣不僅使孕媽咪的體態嚴重變形走樣， 還可能引起一些病症， 並且使自然分娩的困難大大提高。
體重增加過多危害大
雖然女性懷孕後， 應該適當增加營養， 但很多孕媽咪在孕期飲食上很容易就陷入了“一人吃， 兩人補”的誤區， 這樣往往造成孕期體重增加過多。 其實胎兒每天只需要300卡路里熱量， 因此孕媽咪每天除了維持自身體重， 只需要額外攝取300卡路里的熱量給腹中的寶寶就可以了。 因為孕婦體重過重會增加許多危險的併發症， 如慢性高血壓、妊娠糖尿病等， 並且會造成胎兒過大和自然分娩的困難， 剖腹產的比率會相對增高。
理想懷孕體重是多少？
在孕期體重增加多少是最理想的， 這首先需要確認懷孕之前的體型。 體重指數（BMI）是目前國際最常用來度量標準體型的指數， 它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。 體重指數 = 體重（kg） ÷身高（米）的平方（kg/m2）。 通過計算可以算出孕前BMI值。 BMI＜18者屬於偏瘦型， BMI值在18～24之間為標準型， BMI值在24以上就屬於過重體型了。
而孕媽咪在懷孕期間體重增長的理想範圍是：孕前BMI＜18的孕媽咪， 孕期體重的理想增加範圍應在12.5～18kg；孕前BMI值在18～24間的孕媽咪， 孕期體重的理想增加範圍應在11.5～16kg；孕前BMI＞24的孕媽咪， 孕期體重的理想增加範圍應在9～11.5kg。 總體來說， 孕媽咪在孕期的體重平均增長應該在12.5kg左右。
增加的體重來自哪裡？
那麼， 孕期增加的體重到底來自哪裡呢？
胎兒：3.3 kg
胎盤： 0.7 kg
羊水：0.9 kg
乳☆禁☆房組織：0.9kg
血液：1.8 kg
母體脂肪：3.5kg
子宮增加的重量：0.9 kg
總計：12 kg
分娩前孕媽咪的體重大約會增加12 kg， 這是一個平均值， 當然每個人的情況都是不一樣的。
增營養不增體重的食品
有什麼是吃了不會胖， 又能滿足孕媽咪營養需求的食品呢？這裡我們幫孕媽咪挑選了十種， 一定能滿足你挑剔的胃口。
脫脂牛奶：懷孕的時候， 孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了聰明的選擇。
瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕媽咪在孕期的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 就會極易感到疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於人體吸收的。
柑橘：儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助孕媽咪保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
香蕉：香蕉可以快速提供能量， 幫孕媽咪擊退隨時出現的疲勞。 並且在孕媽咪時常被嘔吐困擾的時候， 也很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
全麥麵包：把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 孕媽咪就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 顏色越深的綠葉蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
雞蛋：有些孕媽咪一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煮個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。
花椰菜：花椰菜營養豐富， 富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 內含的維生素C還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
低脂優酪乳：優酪乳富含鈣和蛋白質， 並且易於吸收， 有助於你的胃腸保持健康的狀態。