在你懷孕期間， 保證你的關節和肌肉足夠強壯是非常重要的， 因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔， 並且舒適安全地度過整個孕期。 一旦噁心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以後， 你一定會感覺到自己精力充沛了許多。 利用這時良好的狀態， 你可以試著每天都做做簡單的鍛煉， 或者常常上下樓梯， 或者輕快的散散步， 或者做這些簡單的練習…這些都能讓你更加輕鬆地分娩。
肩繞環
在懷孕期間， 肩膀和上背部會變得僵硬。 為了讓僵硬的肩膀放鬆， 可以試試這個簡單的動作練習，
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安全地鍛煉
* 做少量的， 最好是做輕柔緩和並且適度的練習。 讓自己從事過度猛烈的練習是非常危險的。
* 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分--多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。
* 聽你身體自己的--如果你覺得自己精力充沛， 可以多做點練習， 相反如果你覺得有點乏累， 那就多多休息。
* 在練習的時候要喝足夠量的水， 以避免出現脫水的現象。
* 練習結束後， 從容地慢慢平靜下來。 不要突然停止有氧健身鍛煉， 否則你有可能會昏倒。
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側轉身
這個練習可以減輕上背部的緊張狀態。 雙腳分開與肩同寬站立， 儘量收緊腹部肌肉。 彎曲手臂， 右手搭在左手上面， 上身慢慢向左側側轉體， 直到眼睛的餘光看到自己的身後。 然後回復到初始狀態， 換方向向左側轉。 重複全部的動作， 共8次。 保持膝蓋和臀部朝向前方， 以防止膝部扭傷。
胸擴展
這樣的擴展運動， 可以避免出現渾圓的肩膀， 背部肌肉的疼痛， 並改善你的姿態。
1. 舒服地盤腿坐在毯子上， 讓身體的重量由臀部承擔。 收緊小腹， 提升上體， 給自己更好地呼吸。
2.將雙手放在臀部兩側， 肩部向後夾緊， 肘部放鬆。 你會感覺到胸部在擴展， 保持這各姿勢約6-8秒鐘， 並要始終保持均勻的呼吸。
其他的鍛煉方法：
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游泳和輕快的散步都是分娩前最好的準備運動。 如果懷孕期間， 你沒有出現像流血這樣的併發症， 繼續以前的練習是安全的。 一定要確保你所從事的鍛煉課程對身體不會有太大的影響， 不管是跳躍、慢跑或方向突然的改變， 都有可能導致關節的扭傷， 所以必須要適當地掌握好運動的速度和節奏。 在你開始鍛煉之前， 一定要告知你的指導教練你的身體情況， 這是至關重要的。
鞏固腹部
能讓腹部肌肉得到加強和鞏固， 以便於幫助你承擔寶寶的重量。
1.跪在毯子上， 雙手撐扶地面， 分開的距離比肩略寬， 大腿與小腿成90度角。 收緊腹部肌肉， 保持背部平直， 並均勻地呼吸。 保持此姿勢， 心裡默數4-6秒， 然後放鬆肌肉， 並重複動作8-10次。
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2.以相同的姿勢開始， 收緊小腹， 弓起後背， 低頭。 呼氣時保持約4-6秒鐘， 然後放鬆肌肉時吸氣。 回到初始狀態， 並重複8-10次此動作。
俯臥撐
這個練習幫你鞏固胸部， 加強肩部和手臂的力氣。
同腹部鍛煉的起始姿勢一樣， 開始練習。 收緊腹部， 緩慢地讓下巴靠近地面， 肘部彎曲， 用手臂和胸部支撐上體的重量。 慢慢地推起， 回到初始的姿態， 手臂撐直， 重複8-10次。
注意：
*在開始進行一系列練習之前， 一定要去諮詢一下醫生的建議。
*如果出現以下的現象， 一定要停止練習並去尋求醫生的幫助。 如頭昏眼花；陰☆禁☆道出血；脹痛；嚴重的頭痛或眼睛看不清楚；胎動的減少；腿上出現疼痛的紅色塊（也許是血栓症的徵兆）。
*記住自始至終一定要保持均勻的呼吸。
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抬起膝蓋
這個有動感的練習是可以幫助你增加心肺功能的有氧運動。 如果你想更加地有動感， 你可以放一些節奏明快的音樂， 有節奏地開心地“跳舞”。
1. 雙腳與肩同寬站立， 你的手臂能幫助你保持身體的平衡。
2. 為了避免背部的扭傷， 在你抬起任何一條腿的時候， 收緊腹部肌肉， 保持身體平衡。
