孕期准媽媽坐立行的最佳姿勢

從懷上寶寶那一刻起， 孕媽媽的身體就嬌貴起來。 尤其腹部一天天大起來以後， 如果日常生活中動作、姿勢不正確， 很容易加重腰酸、腿痛、浮腫等不適， 甚至發生意外。 因此， 學會安全正確的姿勢， 對孕期保健格外重要。

站：兩腿要保持平行， 雙腿要稍分開些， 要把重心放在足心附近， 這樣不容易感到累。 需要較長時間站立時， 兩隻腳最好前後交錯， 每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前後位置， 原則是把身體重心放在伸出的前腿上， 這樣可以最大限度地減輕疲勞。

坐：最好選擇帶靠背的椅子， 儘量往後坐， 把後背筆直地靠在椅背上。

髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態， 大腿也要盡可能地保持水準， 雙腿可以適當平行叉開。

躺：在懷孕16周之前， 最好採取仰臥位， 可以在腿下墊上一個枕頭， 使身體放鬆。 16周以後則可以採取側臥位， 有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以， 只要自己覺得舒服就好， 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下， 兩腳也稍彎曲些。 但一定要記住， 孕婦不可俯臥。

起床：起床時， 要先變成側臥位， 然後轉成半坐位， 最後再起來。 儘量不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。

行走：要注意骨盆稍稍向前傾， 抬起上半身， 肩膀稍向後落下， 下齶內斂， 挺胸收臀， 腹部突出，

以保持整個身體的平衡。 行走時一定要注意一步一步地踩實。 特別是上下樓梯時， 要挺直背， 看清樓梯， 一步一步地上下， 每一腳都踩穩。 按照先腳尖、後腳跟的順序， 把整只腳放在臺階上， 只用腳尖是很危險的。 如果有扶手， 一定要扶著行走， 以免身體摔倒。

拾東西：從地上拾東西時， 要先彎腰屈腿蹲下， 蹲穩了再拾東西， 然後伸直雙膝站起。 注意不要壓迫肚子。 不可採取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢， 這樣容易摔倒。

搬東西：孕婦如果需要搬動較輕的東西， 應該先彎腰屈腿、慢慢蹲下， 將東西靠在腰部或胸前， 而不是單憑雙手拿。 不要直接彎下身體搬東西， 這樣不僅增加腹部壓力， 還容易引起腰痛。