對於
准媽媽來說,
懷孕期間的飲食相當的重要,
因此,
准媽媽們一定要學會如何正確的吃,
在這裡,
親親寶貝小編就為准媽媽們推薦7類適合准媽媽吃的最佳食品,
准媽媽們趕緊看看,
這7類食品,
你吃了幾類?
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你吃了幾類?
1.最佳保胎蔬菜
蔬菜是孕婦的必吃食品之一,
其中菠菜尤其值得推薦。
因為菠菜含有豐富的葉酸,
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每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,
名列蔬菜之榜首。
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。
專家因之主張孕早期的2個月內就應多吃菠菜或服用葉酸片。
同時,
菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
唯嫌不足的是菠菜含草酸也多,
而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收,
消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下,
則大部分草酸即被破壞掉,
吃起來就安全了。
2.最佳防嘔吐食品
晨吐為孕期最難受的反應之一,
給孕婦帶來相當大的痛苦。
有沒有防治的良策呢?美國波士頓市布裡格哈姆婦科醫院營養學家米麗亞姆·埃裡克推薦兩種食物可當此任,
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一種是檸檬汁,
另一種是油炸土豆片。
米麗亞姆·埃裡克認為,
選擇適合於孕婦口味的食物有良好的防吐作用,
與薑汁啤酒、蘇打餅乾相比,
檸檬與土豆含有更多的維生素,
對孕婦更為有益。
3.最佳飲料
孕婦喝什麼最好?專家推薦綠茶,
理由是綠茶乃微量元素的“富礦”,
對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。
據測定在食譜相同的情況下,
常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克之多。
此外,
綠茶含鐵元素也不少,
故常飲綠茶可防貧血。
但傳統的觀點卻是孕期不宜飲茶,
主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。
最近,
研究人員找到了一個兩全其美的辦法,
那就是把握好飲茶的時機。
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一般說來,
人在進餐後30分鐘~60分鐘,
食物中的鐵質已基本吸收完畢,
此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而盡收補鋅之利了。
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