每個孕媽從知道懷孕的那一刻開始， 就逐漸在調整著自己的飲食和習慣， 因為胎寶寶發育所需要的營養是來自孕媽的體內， 所以孕期補充營養很重要！
充足的營養對胎兒發育以及孕媽的自身健康都緊密相關， 甚至還會影響到產後乳汁分泌以及寶寶出生後的生長發育情況。 孕期缺乏營養， 很容易影響母體健康以及孩子將來的神經行為和智力水準。
那麼， 孕期要怎麼補充營養呢？
孕媽媽如果擔心自己的飲食習慣有問題的話， 不妨先準備一本專業的孕期飲食書籍， 這樣能在一定程度上避免孕期焦慮，
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整個孕期必不可少的營養元素包括葉酸、蛋白質、維生素C、維生素B12、維生素D、DHA、鐵、鈣等等， 這些元素從日常的飲食中能適當獲取。 小編主要介紹幾種比較常見的。
1、葉酸
懷孕早期補充葉酸， 能大大減少畸形寶寶的發生率。 一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。 除了要吃葉酸片外， 食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。
2、鈣
胎兒的骨骼發育需要大量的鈣， 如果孕期鈣攝取不足夠的話， 很可能影響胎兒的健康發育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。 孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。
孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，
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3、B族維生素
B族維生素參與了人體複雜的代謝反應， 比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。 富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五穀雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。
4、DHA
DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸， 與胎兒腦部、智力以及眼部發育和神經、血管發育都有密切聯繫， 它還是大腦和視網膜的重要構成成分。 富含DHA的食物包括海產魚、亞麻仁油等。
除了以上推薦的這些食物外， 孕婦平時還可以適當吃一些堅果， 比如核桃、花生、板栗等等， 堅果中也富含對腦補發育有益的成分， 同時還能提高免疫力，
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5、蛋白質
蛋白質是人的大腦複雜活動中必不可少的基本物質， 對胎兒大腦發育起著至關重要的作用。 所以懷孕後， 蛋白質的攝取量也要足夠。 蛋白質含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類， 基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質所需。
女性懷孕期間哪些食物不宜多吃呢？
1.酒。 酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
2.醃制食品。 醃制食品雖然美味， 但其中含有較多的亞硝酸鹽、苯丙芘等物質， 不利於身體健康。
3.味精。 味精的主要成分是谷氨酸鈉， 過度進食會影響人體對鋅的吸收， 不利於胎兒神經系統的發育。
4.各種“污染”食品。 孕婦應避免食用含有添加劑、色素、防腐劑的食品。 蔬果等應洗淨後才可食用，
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5.含咖啡因的食品。 咖啡因可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例， 進而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。
6.人參、桂圓。 中醫認為大部分孕婦陰血偏虛， 食用妊娠可引起氣盛陰耗， 加重早孕反應、水腫和高血壓等症狀。 桂圓辛溫助陽， 孕婦食用後易動血動胎。
7.過多的糖。 糖在人體內的代謝會消耗大量的鈣質， 如果女性孕期缺鈣， 會影響胎兒的牙齒、骨骼的發育。 此外， 過多的糖還容易造成孕婦超重。 孕婦應少食。
8.辛辣食物。 辛辣食物刺激性較大， 多食可引起便秘。 如果正在備孕或已經懷孕的女性食用了大量的辛辣食物， 就有可能誘發消化功能障礙。 因此， 建議孕婦儘量避免食用辛辣食物。
