孕期准媽媽怎麼預防和治療便秘

懷孕第三個月時隨著子宮的增大， 直腸受到擠壓， 加上體內水分不足， 使大便變得乾燥、秘結、不規律， 以致有的准媽媽一進衛生間就發怵， 解便成了一件非常痛苦的事情。

及時排便就是對身體的最好維護， 而要想使大便保持通暢， 就要在飲食上下功夫， 一是養成良好的飲食習慣;二是針對具體情況制定科學合理的飲食計畫， 只有這樣才能有效地預防和治療便秘。

1、食物纖維能夠吸收毒素、緩解便秘、增加營養

2、吃些富含纖維素的食物

富含纖維素的食物很多， 如玉米、糙米、黑米、大豆、燕麥、黃米、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿蔔、南瓜及水果等。

3、保持體內水、電解質平衡

准媽媽還要常常伴有噁心、嘔吐、厭食等妊娠反應， 這種反應一般持續到懷孕3個月以後就逐漸好轉。 但是， 有些准媽媽由於妊娠反應比餃嚴重， 食欲全無、嘔吐頻繁、劇烈， 有的不僅將胃內食物吐出， 而且還將膽汁等內容物吐出。 引起體內水、鉀、鈉等營養素丟失， 電解質紊亂， 如不及時糾正和治療， 就會造成體內營養環境失衡， 可導致水、電解質平衡失調和酮症酸中毒的產生、對母嬰健康極為不利。

保持水、電解質的平衡

1、多喝水、多吃蔬菜和水果。

2、不偏食、不挑食， 品種豐富、營養均衡。

3、少吃多餐， 多食易消化的食物。 如蛋白質、蔬菜、水果類等食物。 身邊放一些平時喜愛的小吃， 如餅乾、瓜子、話梅， 感到饑餓或噁心時吃一點兒。