孕期准媽媽應該如何在冬季保健

冬季漫長， 寒冷而且容易造成很多不便。 孕婦該如何度過冬季呢？在冬天， 孕婦更應該注意孕期安全和保證孕期營養均衡。 那麼如何做到這些呢？

冬季飲食

冬季由於熱量消耗大， 孕婦消化功能相對增強， 故應適當補充營養， 滿足母體和胎兒的生理需要， 可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆製品等， 蔬菜和水果也不應忽視， 以滿足身體對維生素的需求。

冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。 天氣一涼， 很多上班族的准媽媽中午在外面吃飯時習慣於喝面， 但因為拉麵、米線等食品中的蔬菜較少， 湯裡的鹽分又比較多，

營養不全面， 所以還是不要經常吃為好。 冬天吃火鍋也是大家所喜歡的， 一家人圍坐一起， 熱氣騰騰， 其樂融融， 孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃， 二是不要在不知不覺中吃得太多， 攝入過多熱量。

早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物， 中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆製品、蔬菜水果等， 以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。 孕婦不要吃太多溫燥之物， 如辣椒等， 以免引起便秘。

附冬季准媽媽適合吃的6種食物

牛肉

孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉， 每次60到100克， 可以預防缺鐵性貧血， 並能增強免疫力。 牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。 人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，

而對全麥麵包中的鋅吸收率只有14%。

巧克力

孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。 孕婦在食用巧克力後會把這種化學物質傳給正在母體內發育的嬰兒， 從而使得其在出生後， 特別是在6個月後， 表現出積極的生活情緒。 但應該提示的是不要過量。

蝦

蝦含有很高的鈣。 如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映， 如過敏、腹痛， 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素， 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。

羊肉

羊肉屬動物性食物， 不僅營養價值高， 含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等， 所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食， 而且是補虛益氣的佳品。

在冬天多吃羊肉大有裨益， 它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。

葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖， 對心肌有營養作用， 由於鈣、磷、鐵的相對含量高， 並有多量維生素和氨基酸， 是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品， 可補氣血、暖腎， 對貧血、血小板減少有較好療效， 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收， 增進食欲， 鎮靜安眠， 提高機體抵抗力， 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。 在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜， 既補充營養， 又可保證大便通暢。

冬季日常生活

冬季著裝需注意

不宜穿得過於厚實， 因為孕婦的新陳代謝比較旺盛，

皮膚散熱量增加， 如果穿得過多， 容易出汗， 出去吹風後更容易感冒。 不要穿著過緊的衣服。 穿著過緊可能會影響胎盤血液迴圈， 從而影響胎兒的生長發育， 也不利於外☆禁☆陰部的清潔衛生。 內衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料， 內褲要乾燥寬鬆。 鞋跟要高度適宜， 鞋底最好是防滑的。

慎用電熱毯

有些檢測證明， 電熱毯會產生一定的電磁輻射， 因為離身體較近， 所以可能會影響懷孕初期嬰兒的發育。 孕期輻射問題一直爭議比較大， 不過如果擔心這個問題還是謹慎使用電熱毯為佳。

另外一個問題， 就是有些電熱毯容易造成局部溫度過高， 這對於胎兒發育確實有不利的影響。 另外， 孕婦如果睡眠環境溫度過高， 體內水分流失，

也容易口乾舌燥上火。

准媽媽應勤洗澡

水溫不要過高， 38°C最適宜。 孕婦受熱水刺激會引起身體毛細血管擴張， 造成孕婦腦部的供血不足， 胎兒可能會出現缺氧、胎心率加快。 過高的水溫還可能會使胎兒神經系統的發育受到不良影響。 儘量採取淋浴的方式， 減少細菌侵入的可能。 孕中晚期時洗澡應注意防滑。

冬季戶外活動

注意安全 防止跌傷

南方城市很少下雪， 而北方在冬天下雪是經常的事， 孕婦身體笨重， 在積雪路面行走容易跌倒， 因此要格外小心， 天寒地凍時儘量不要外出， 如果必須外出， 要穿防滑的鞋子， 儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。

日光進補不可少

在天氣晴好的日子可以適當外出散散步， 曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險，減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，是季節性情感障礙--冬季抑鬱症的高發期，而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。

曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險，減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，是季節性情感障礙--冬季抑鬱症的高發期，而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。