1， 菠菜
菠菜以春季最鮮嫩， 還含有較豐富的鐵， 而孕媽咪隨著孕周增大， 對鐵的需求量加大， 容易出現缺鐵性貧血傾向， 可以多吃一些含鐵豐富的食物。
2， 萵筍（萵苣）
含有豐富的鐵、鈣， 還是葉酸的好來源。 而且， 萵苣葉的維生素含量比莖要高， 尤其是維生素C的含量豐富。 萵苣葉中還含有大量鈣和葉酸。 因此， 鮮嫩的萵筍葉子千萬不要丟棄。
3， 胡蘿蔔
含有豐富的β-胡蘿蔔素， 在腸道內可轉化成維生素A， 對皮膚的表皮層有保護作用， 常吃可使皮膚柔潤、光澤、富有彈性。
4， 番茄、青椒
番茄和青椒含有較多的維生素C， 可以增強體質，
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5， 野菜
野菜生長在郊外， 污染少， 且吃法簡單， 可涼拌、清炒、煮湯、作餡， 營養非常豐富， 適合孕媽咪食用。 如薺菜、馬齒覓等。
6， 大棗
春天要注意養肝補脾， 大棗是最好的食物之其注味平和， 含有豐富的維生素C， 能增強免疫力， 促進鐵的吸收， 補中益氣， 養血安神。 既可生吃， 也可做棗粥、棗糕， 以及棗米飯。
7， 山藥
有健脾益氣、滋肺養陰的作用。 對於脾胃虛弱， 食欲不振的孕媽咪尤為適用。
8， 大蒜
常食用大蒜可預防呼吸道、腸道疾病， 還能促進新陳代謝、增進食欲。 但要注意， 大蒜性溫， 凡是陰虛火旺及慢性胃炎， 潰瘍病， 便秘的孕媽咪不宜多食。 大蒜最好生吃， 且切片或搗碎後放10分鐘左右， 當大蒜素完全產生後再吃最好。
